四月了，再不減肥何時(shí)減呢？朋友們的減肥計(jì)劃進(jìn)展得如何了呢？近期通過運(yùn)動(dòng)和飲食，睡眠好了，體型也緊致了，吃得香，睡得好，精神好了，工作有精神，從59公斤到58公斤，吃了運(yùn)動(dòng)的苦，也嘗了美食。和大家分享我近期的減脂餐，午餐或晚餐吃它都合適，面條米飯七天不重樣，吃得好，才能瘦得快哦。

第一天：黃瓜雞絲拌蕎麥面+小番茄+水煮西蘭花+水煮蛋

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，黃瓜、小番茄、西蘭花，富含豐富的維生素，再加一個(gè)白煮蛋，低脂營養(yǎng)又管飽。

做法：先煮好西蘭花，后煮雞胸肉，再煮蕎麥面，雞胸肉涼后撕開，可加入黃瓜絲和蕎麥面同拌，料汁隨意，少量油醋汁即可。

第二天：杏鮑菇南瓜燒雞翅根

南瓜含有豐富的膳食纖維，是蔬菜也可以是主食，加點(diǎn)杏鮑菇燒雞翅根，鮮美營養(yǎng)又管飽，連米飯也省了。

做法：將雞翅根焯水，杏鮑菇與洋蔥同煎，加入雞翅根同煎，后加入南瓜，加入適量的開水燜煮至南瓜軟爛，后加少量精鹽調(diào)味即可。

第三天：蔬菜雞肉燜糙米飯

糙米飯含有豐富的膳食纖維，升糖指數(shù)低，與雞肉、蔬菜同煮，不用燒菜了，省時(shí)省力，帶著上班也方便。

做法：雞翅根焯水去皮，與洋蔥丁炒一下；鍋中加入一杯糙米，加入適量清水，加入雞肉、胡蘿卜丁、青菜，煮飯模式即可。

第四天：番茄青菜燒牛肉+糙米飯

牛肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，多種氨基酸，運(yùn)動(dòng)之后吃一些牛肉，助長肌肉，強(qiáng)身健體。搭配一份糙米飯，是午餐也可以是晚餐。

做法：鍋中加入洋蔥炒下，加入番茄和熟牛肉，翻炒之后加入開水，燒開后加入青菜，加點(diǎn)鹽燒一二分鐘即可。另可搭配白米飯，也可搭配糙米飯。

第五天：水煮雞胸肉豆腐干西蘭花+玉米+小番茄

水煮菜做起來比較省時(shí)，清爽可口，拌一下即可，有雞胸肉、豆腐干、西蘭花，煮好之后，可拌一些自己喜歡的料汁。玉米是主食，可來點(diǎn)水果或是小番茄。

第六天：黃瓜雞胸肉炒藜麥飯

剩下的藜麥飯或是煮好的藜麥飯都可以這樣吃，藜麥營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、膳食纖維，營養(yǎng)較為全面，加點(diǎn)雞胸肉、黃瓜丁、豆腐干同炒，簡單味美有營養(yǎng)。

做法：雞胸肉焯熟備用，鍋中加入雞肉炒一炒，加入豆腐干和黃瓜丁，加入藜麥飯，加點(diǎn)鹽，炒勻即可。

第七天：芹菜豆腐干+水煮雞胸肉卷心菜+紫糯米糙米飯

有芹菜、豆腐干、雞胸肉、卷心菜，主食紫糯米與糙米同煮的米飯，吃起來口感軟糯無粗糙感。

芹菜和豆腐干可焯水撈出，或入鍋炒制；雞胸肉焯水，再入鍋煮熟，加點(diǎn)卷心菜煮熟出鍋。如趕時(shí)間，就將食材煮一煮，拌入料汁即可帶著上班了。

以上七天的減脂午餐，主食有糙米飯、蕎麥面條、南瓜和玉米，搭配雞蛋、雞肉、牛肉，加一些蔬菜同搭配，制作簡單又有營養(yǎng)，每天多花15分鐘，就可以吃上味美的減脂餐了，省錢吃飽又能瘦。

減脂，對(duì)于我這個(gè)體重不大的人來說，得拉長時(shí)間距離，不能減得太快，一是健康問題，二也是要管住嘴吧，要形成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，吃得干凈一些，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，更不能節(jié)食，餓肚子，加油。

相關(guān)知識(shí)

上班族午飯?jiān)趺闯宰罱】担可习嘧逦顼埑允裁春茫?/a>
上班族中午外出就餐怎樣吃得健康？
上班族午餐吃什么好上班族怎么吃午餐最健康
這樣吃才健康！上班族的減肥午餐處方
上班族午餐怎么吃飯后才不犯困
如何健康的吃午飯,這樣吃能瘦身(三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果)
上班族午餐怎么吃才健康
營養(yǎng)師“問診”午餐飯盒 上班族這樣吃健康嗎
上班族如何健康吃午餐？上班族吃午餐有什么注意事項(xiàng)？
養(yǎng)生午班車 上班族午餐如何吃才健康

網(wǎng)址: 上班族的減脂午餐，面條米飯七天不重樣，吃得好才能瘦得快 http://www.gysdgmq.cn/newsview1527791.html