一周輕食減脂午餐計劃，輕松瘦身！
你是不是也在為減脂餐發(fā)愁？不知道每天該吃什么？別擔心，我來幫你搞定！今天給大家?guī)硪恢艿妮p食減脂午餐計劃，簡單易做，營養(yǎng)均衡，特別適合上班族和健身愛好者們！

雞胸肉減脂餐
巴沙魚減脂餐
三文魚減脂餐
牛排減脂餐
鮮蝦減脂餐
鰻魚減脂餐

減脂餐的萬能公式：
優(yōu)質碳水化合物
優(yōu)質蛋白質
高纖維蔬菜
維生素和礦物質水果
優(yōu)質脂肪

? 每日營養(yǎng)搭配小貼士：
每日熱量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐：午餐：晚餐 = 3:4:3
各類食物攝入量（可以做成小表格）

早餐怎么搭配？
優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 維生素和礦物質水果（如果能加上高纖維蔬菜就更好了）

? 午餐怎么搭配？
優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 高纖維蔬菜

晚餐怎么搭配？
優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 高纖維蔬菜

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