均衡鍛煉法協(xié)調(diào)身形，健康更性感

選擇你希望擁有的體型，定期進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練，加上每周三天，每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。剩下的時(shí)間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了！塑造完美下半身：渾圓、富有彈性的臀部和堅(jiān)實(shí)、修長(zhǎng)的腿部對(duì)于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對(duì)你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會(huì)提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎？

1、拱橋練習(xí)，仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。

2、三位一體，彎膝下蹲，約90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿（如圖所示）；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。

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1、拱橋練習(xí)，仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。

2、三位一體，彎膝下蹲，約90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿（如圖所示）；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。

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