空腹晨跑10公里：6個技巧提升表現(xiàn)
空腹晨跑10公里，想要保持低心率和高配速？其實沒有什么特別的技巧和秘密，所有的低心率高配速都是日復(fù)一日跑量的積累。那些在人前毫不費力的跑步者，都是經(jīng)過千錘百煉的。那么，如何跑得更好、更遠(yuǎn)呢？以下是一些實用的小技巧：
正確的跑步姿勢 ?♂?
頭部和軀干保持直立，身體放松，抬頭，眼睛正視前方。手臂自然下垂，手指輕握，微向身體中線。核心收緊，髖部帶動腿部發(fā)力，腳落地時剛好在身體重心的正下方。穩(wěn)定的軀干可以減少跑動時的不必要的晃動，從而減少能量的浪費。
大步頻小步伐
每步跨越的距離，理想是越長越好，但需要更好的肌力來支持。一般慢跑一步下肢約承受3-4倍的體重沖擊，100米沖刺是5-7倍，跳躍動作則可能高達(dá)9倍。肌肉承受越多的沖擊，疲勞越快發(fā)生。
避免運動刺激不夠 ??♂?
不要每次都跑一個速度和一個距離，每次都同樣的強度，這樣跑步能力提高得不快。雖然未必是垃圾跑量，但對跑步提高的幫助比較低。
垂直穩(wěn)定性 ?♀?
跑步重點在于水平距離的推進(jìn)及累積，因此垂直面的重心移動應(yīng)該要減少。跑步時的重心上下跳動應(yīng)該要避免，但這也并不容易，因為這牽涉到肌力和協(xié)調(diào)性。一開始可以從較小的“步距”跑開始體會。
加強下肢和核心的力量
平時不跑的日子要有針對性地練習(xí)下肢力量和核心肌群，主要是臀部、大腿和腹部，乃至肩背。
放松身體
雖然跑步動作以下肢為主，但身體其他部位的動作及放松協(xié)調(diào)，也影響整體的動作效率。因此練習(xí)時隨時注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否夠放松，也能提升跑步整體的效率。

通過這些方法的練習(xí)，你可以逐漸提高自己的跑步表現(xiàn)，跑得更好、更遠(yuǎn)。加油吧！

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