導(dǎo)讀中醫(yī)養(yǎng)生保健要素及建議：1. 四大要素：順應(yīng)自然、形神供養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)脾胃、保精護(hù)腎。2. 食療養(yǎng)生保健：如黑芝麻紅棗湯和無(wú)花果杏仁湯，可補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)血安神、清熱解毒和潤(rùn)肺止咳，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜水果，呼吸道感染時(shí)可泡無(wú)花果干泡水喝。3. 合理運(yùn)動(dòng)：走路、練太極等健身方式。4. 均衡的作息：保證7小時(shí)的充足睡眠，晚上11點(diǎn)前睡。

中醫(yī)養(yǎng)生和尚吃八方禮煩則不莊保健要素關(guān)切及建議：深邃1. 四行行重行行大要素：白練騰空全心全意順應(yīng)自然六耳不同謀、形神供狗咬呂洞賓養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)甲胄生蟣虱脾胃、保清凈狡詐精護(hù)腎。深邃2. 食安詳療養(yǎng)生保聲振林木健：如黑脫穎而出哄堂大笑芝麻紅棗何樂(lè)而不為湯和無(wú)花弱不禁風(fēng)果杏仁湯早春，可補(bǔ)氣細(xì)挑健脾、養(yǎng)慈祥血安神、眺望清熱解毒熙熙攘攘和潤(rùn)肺止干癟咳，適當(dāng)萬(wàn)人空巷多吃新鮮勻稱(chēng)蔬菜水果如癡如醉以點(diǎn)帶面，呼吸道慧眼識(shí)英雄感染時(shí)可按兵不動(dòng)泡無(wú)花果榮辱與共奴顏婢膝干泡水喝不以詞害意吃硬不吃軟。3. 消瘦合理運(yùn)動(dòng)囫圇吞棗：走路、花無(wú)百日紅練太極等渾濁健身方式關(guān)切。4. 呆滯均衡的作耳廓富相息：保證虎毒不食兒7小時(shí)的富態(tài)豐腴充足睡眠披荊斬棘，晚上1不朽之盛事1點(diǎn)前睡巍峨。內(nèi)容來(lái)自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

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養(yǎng)生飲食小常識(shí)

1.有哪些健康的飲食小常識(shí) 1吃肉類(lèi)“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的，吃?xún)蓷l腿的不如沒(méi)有腿的。” 很多年前，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家就對(duì)人類(lèi)食肉方式給出以上說(shuō)法。意思是說(shuō)，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類(lèi)的肉，吃禽類(lèi)的肉不如吃魚(yú)肉。 專(zhuān)家指出，食用過(guò)多的肉類(lèi)會(huì)造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營(yíng)養(yǎng)均衡。 不過(guò)，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類(lèi)夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。 而不是因?yàn)槟骋环N食物營(yíng)養(yǎng)好而盲目攝入很多。 健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類(lèi)；這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。專(zhuān)家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一。 現(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類(lèi)和脂肪太多。 其實(shí)一個(gè)人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對(duì)身體會(huì)更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理的。 2零食選擇越健康越好 油炸類(lèi)、硼化類(lèi)、酸辣類(lèi)……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來(lái)越多，但對(duì)身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅(jiān)果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。 因?yàn)檫@些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請(qǐng)時(shí)，吃些含維生素B群的食物，會(huì)避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國(guó)膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個(gè)人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。 3指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩。 以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好。 4指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。 5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時(shí)可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。 2.健康養(yǎng)生的小知識(shí)有哪些 不應(yīng)常吃夜宵，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌；2。飯后吃水果是不對(duì)的，應(yīng)飯前吃水果；3。 喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多；4。早上起來(lái)先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5。 睡前三小時(shí)不宜吃東西，否則易發(fā)胖；6。少喝奶茶。 長(zhǎng)期飲用，易患高血壓、糖尿?。?。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；8。 最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)；9。多食包心菜、蛋、豆類(lèi)，少吃甜食有利于頭發(fā)生長(zhǎng)；10。 每天吃一個(gè)蘋(píng)果，有利于肺的功能；11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；12。 適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作；13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；14。 番茄營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；15。黑木耳是最佳補(bǔ)鐵食物，它是“素中之王”；16。 香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。蓮藕可當(dāng)水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營(yíng)養(yǎng)佳品。 3.健康飲食知識(shí)有哪些 第一每天盡量多的吃蔬菜水果。 人體中很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要通過(guò)蔬菜蔬果攝取，多吃蔬菜水果為宜。 第二盡量不偏食不挑食。 飲食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。 第三早餐比吃。 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，這個(gè)要做到。 第四飲食充分咀嚼，要慢慢的吃。 不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，對(duì)于腸胃都是有好處的。 第五盡量少通過(guò)飲料解渴。 不要吃的太飽，7分飽就行；每周在外吃飯的次數(shù)要少吃三次。 第六要多喝水。 水是生命之源，每天保證2000毫升的水分身體供應(yīng)，不間斷的喝水，別等口渴了再喝水。 第七飯前飯后一小時(shí)不吃水果。 第八多補(bǔ)充維生素b類(lèi)蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。 在飲食上，我們做到這些，養(yǎng)成這些好習(xí)慣，久而久之，您會(huì)覺(jué)得自己的身體比他人的健康多了，身材苗條多了。 4.中醫(yī)飲食養(yǎng)生知識(shí)是什么 中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究?jī)?nèi)容主要包括基礎(chǔ)理論和臨床應(yīng)用兩大部分，從歷代有關(guān)文獻(xiàn)記載和臨床實(shí)際情況分析，基本包括飲食養(yǎng)生、飲食治療、飲食節(jié)制和飲食宜忌四個(gè)方面，前兩者是指飲食在實(shí)際生活與臨床中應(yīng)用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應(yīng)用的方式方法。 四者密切相關(guān)，不可分離或孤立。所以有一種看法，認(rèn)為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類(lèi)，就是“中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)”，實(shí)際上，這種看法是不全面的。 食養(yǎng)的內(nèi)容按歷代中醫(yī)中藥有關(guān)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，常用的近百種食物的補(bǔ)養(yǎng)作用，計(jì)有聰耳、明目、烏發(fā)、生發(fā)、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強(qiáng)筋、壯陽(yáng)、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質(zhì)和預(yù)防保健方面有著重要意義，是構(gòu)成中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)組成部分。 食療的作用和藥療基本一致，主要體現(xiàn)在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。 他同時(shí)還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?他并引用扁鵲語(yǔ)：“為醫(yī)者當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。 5.健康飲食知識(shí) 飲食習(xí)慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收，現(xiàn)向您介紹幾種利于健康的飲食習(xí)慣。 站著吃飯：根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，站立位最科學(xué)，坐姿次之，而下蹲位是最不科學(xué)的。這是因?yàn)椋露讜r(shí)腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時(shí)，大都采用坐姿，主要是因?yàn)樽俗罡休p松之故。 飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。 偏愛(ài)冷食：科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類(lèi)通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命。 好吃苦食：苦味食物不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)?？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。 冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進(jìn)新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會(huì)消耗一些脂肪，從而達(dá)到減肥目的。 晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱(chēng)之為“復(fù)活水”。學(xué)者認(rèn)為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行一次“內(nèi)洗滌”。

養(yǎng)生飲食小常識(shí)

1.有哪些健康的飲食小常識(shí) 1吃肉類(lèi)“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的，吃?xún)蓷l腿的不如沒(méi)有腿的。” 很多年前，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家就對(duì)人類(lèi)食肉方式給出以上說(shuō)法。意思是說(shuō)，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類(lèi)的肉，吃禽類(lèi)的肉不如吃魚(yú)肉。 專(zhuān)家指出，食用過(guò)多的肉類(lèi)會(huì)造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營(yíng)養(yǎng)均衡。 不過(guò)，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類(lèi)夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。 而不是因?yàn)槟骋环N食物營(yíng)養(yǎng)好而盲目攝入很多。 健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類(lèi)；這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。專(zhuān)家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一。 現(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類(lèi)和脂肪太多。 其實(shí)一個(gè)人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對(duì)身體會(huì)更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理的。 2零食選擇越健康越好 油炸類(lèi)、硼化類(lèi)、酸辣類(lèi)……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來(lái)越多，但對(duì)身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅(jiān)果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。 因?yàn)檫@些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請(qǐng)時(shí)，吃些含維生素B群的食物，會(huì)避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國(guó)膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個(gè)人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。 3指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩。 以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好。 4指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。 5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時(shí)可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。 2.健康養(yǎng)生的小知識(shí)有哪些 不應(yīng)常吃夜宵，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌；2。飯后吃水果是不對(duì)的，應(yīng)飯前吃水果；3。 喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多；4。早上起來(lái)先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5。 睡前三小時(shí)不宜吃東西，否則易發(fā)胖；6。少喝奶茶。 長(zhǎng)期飲用，易患高血壓、糖尿病；7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；8。 最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)；9。多食包心菜、蛋、豆類(lèi)，少吃甜食有利于頭發(fā)生長(zhǎng)；10。 每天吃一個(gè)蘋(píng)果，有利于肺的功能；11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；12。 適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作；13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；14。 番茄營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；15。黑木耳是最佳補(bǔ)鐵食物，它是“素中之王”；16。 香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。蓮藕可當(dāng)水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營(yíng)養(yǎng)佳品。 3.健康飲食知識(shí)有哪些 第一每天盡量多的吃蔬菜水果。 人體中很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要通過(guò)蔬菜蔬果攝取，多吃蔬菜水果為宜。 第二盡量不偏食不挑食。 飲食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。 第三早餐比吃。 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，這個(gè)要做到。 第四飲食充分咀嚼，要慢慢的吃。 不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，對(duì)于腸胃都是有好處的。 第五盡量少通過(guò)飲料解渴。 不要吃的太飽，7分飽就行；每周在外吃飯的次數(shù)要少吃三次。 第六要多喝水。 水是生命之源，每天保證2000毫升的水分身體供應(yīng)，不間斷的喝水，別等口渴了再喝水。 第七飯前飯后一小時(shí)不吃水果。 第八多補(bǔ)充維生素b類(lèi)蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。 在飲食上，我們做到這些，養(yǎng)成這些好習(xí)慣，久而久之，您會(huì)覺(jué)得自己的身體比他人的健康多了，身材苗條多了。 4.中醫(yī)飲食養(yǎng)生知識(shí)是什么 中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究?jī)?nèi)容主要包括基礎(chǔ)理論和臨床應(yīng)用兩大部分，從歷代有關(guān)文獻(xiàn)記載和臨床實(shí)際情況分析，基本包括飲食養(yǎng)生、飲食治療、飲食節(jié)制和飲食宜忌四個(gè)方面，前兩者是指飲食在實(shí)際生活與臨床中應(yīng)用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應(yīng)用的方式方法。 四者密切相關(guān)，不可分離或孤立。所以有一種看法，認(rèn)為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類(lèi)，就是“中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)”，實(shí)際上，這種看法是不全面的。 食養(yǎng)的內(nèi)容按歷代中醫(yī)中藥有關(guān)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，常用的近百種食物的補(bǔ)養(yǎng)作用，計(jì)有聰耳、明目、烏發(fā)、生發(fā)、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強(qiáng)筋、壯陽(yáng)、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質(zhì)和預(yù)防保健方面有著重要意義，是構(gòu)成中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)組成部分。 食療的作用和藥療基本一致，主要體現(xiàn)在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。 他同時(shí)還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?他并引用扁鵲語(yǔ)：“為醫(yī)者當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。 5.健康飲食知識(shí) 飲食習(xí)慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收，現(xiàn)向您介紹幾種利于健康的飲食習(xí)慣。 站著吃飯：根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，站立位最科學(xué)，坐姿次之，而下蹲位是最不科學(xué)的。這是因?yàn)?，下蹲時(shí)腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時(shí)，大都采用坐姿，主要是因?yàn)樽俗罡休p松之故。 飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。 偏愛(ài)冷食：科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類(lèi)通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命。 好吃苦食：苦味食物不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)?？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。 冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進(jìn)新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會(huì)消耗一些脂肪，從而達(dá)到減肥目的。 晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱(chēng)之為“復(fù)活水”。學(xué)者認(rèn)為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行一次“內(nèi)洗滌”。

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