新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1至2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問(wèn)題？一起來(lái)了解一下。

　　一、恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議

　　1.可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量。

　　2.食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類(lèi)、谷類(lèi)食物，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

　　3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

　　4.保證飲水量，建議每天至少攝入1500ml至2000ml，少喝或不喝含糖飲料。5.抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。

　　二、恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”

　　康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第一階段：恢復(fù)鍛煉前的準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，且每一次都應(yīng)保持15至20秒。

　　第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10至15分鐘。

　　第三階段：中等強(qiáng)度活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

　　第四階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車(chē)、游泳和舞蹈課。

　　第五階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。

　　三、恢復(fù)期洗澡注意事項(xiàng)

　　急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間，避免蒸桑拿。洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高。洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。

　　四、恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺(jué)，需要經(jīng)常清嗓，還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

　　1.補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水。

　　2.不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說(shuō)話或喊叫。

　　3.吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10至15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。

　　五、恢復(fù)期為何仍有咳嗽

　　咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試飲用充足的水保持咽喉部濕潤(rùn)，不要過(guò)度用嗓。

　　如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對(duì)癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類(lèi)藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說(shuō)明書(shū)用法用量使用。藥物起效需要一定的時(shí)間，切勿“隨咳隨用”。

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