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step 1

　　（1）深蹲瘦腿提臀

　　1、收腹站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

step 2

　　2、雙手交叉并攏，向上舉至與肩同高，雙腳慢慢彎曲下蹲。

step 3

　　3、雙腳下蹲至大腿與地面平行，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)50次

　　Tip：注意下蹲過(guò)程中，臀部要向外凸出，才能起到提臀的效果

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