在產(chǎn)后的調(diào)理過程中，應(yīng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)！隨著人們對身體機(jī)能認(rèn)識的不斷深化以及醫(yī)學(xué)知識的普及，產(chǎn)后調(diào)理已經(jīng)成為一種新趨勢，越來越多的人開始關(guān)注產(chǎn)后調(diào)理這一話題。實際上，產(chǎn)后調(diào)理并不意味著女性需要“重新塑造”自己，而是需要通過調(diào)整自己的生理狀況和生活習(xí)慣來改善體質(zhì)。如果產(chǎn)后的體質(zhì)得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，不僅可以幫助女性恢復(fù)到孕前的健康狀態(tài)，還可以將她們產(chǎn)前的虛弱體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)楦咏】档捏w質(zhì)。因此，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況選擇不同的調(diào)理方法。對此，中醫(yī)對產(chǎn)后調(diào)理方面具有獨到見解，中醫(yī)方面認(rèn)為，產(chǎn)婦通過“養(yǎng)陰法”可以改善自身狀況。尤其是對于女性在生產(chǎn)前普遍遭遇的體寒、宮寒、經(jīng)絡(luò)虛弱以及卵巢和子宮功能衰退等問題，如果分娩后能夠進(jìn)行恰當(dāng)?shù)捏w質(zhì)調(diào)節(jié)，就有可能有效地減輕身體的寒濕癥狀，并確保卵巢、子宮以及其他身體功能能夠迅速地得到恢復(fù)。這種方法不僅可以幫助產(chǎn)后的媽媽們保持S曲線的穩(wěn)定，還可以幫助她們維持年輕的活力，減緩衰老的速度，并為生下一個新的生命提供有利的環(huán)境。

一、生完寶寶之后為什么體質(zhì)變差

很多產(chǎn)后媽媽都意識到，自己的身材和身體健康狀況無法和生產(chǎn)前相提并論。比如出現(xiàn)了以往沒有的宮寒、失眠、母乳分泌過多、身體虛弱、氣血雙血供應(yīng)不足、生完孩子后的腹部水腫感和不適等等，這些都會造成新手媽媽極大的心理壓力。因此，如何進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理就成了諸多產(chǎn)后媽媽的“心頭病”。其實，想要進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理并不難，首先，產(chǎn)后媽媽需要自我調(diào)整，做好長期的堅持和心理準(zhǔn)備。自懷孕階段至分娩全過程，母親的體力承受著巨大的壓力和負(fù)擔(dān)，這一狀況通常導(dǎo)致她沒有獲得充足的休息和身體恢復(fù)時間。在生產(chǎn)恢復(fù)的后期，新手媽媽體內(nèi)的各個組織已經(jīng)達(dá)到了對生理反應(yīng)非常敏感的層次。需要注意的是，產(chǎn)后激素會極度動蕩，因此在此時間情緒的調(diào)整異常重要，孕婦在生產(chǎn)后階段會因為體內(nèi)荷爾蒙水平出現(xiàn)波動，導(dǎo)致出現(xiàn)身材變形等情況。

二、中醫(yī)婦科的專業(yè)護(hù)理

1.關(guān)于食品健康的護(hù)理與照料。產(chǎn)婦在產(chǎn)后的5至7天內(nèi)，需要避免攝入大蒜、辣椒、韭菜等刺激性食材，飲酒也是不可以的。此外，在出月子之后，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提升體育活動的強(qiáng)度和強(qiáng)度，比如通過游泳、慢跑或太極拳等方式來加強(qiáng)體育鍛煉，這對產(chǎn)后身體康復(fù)具有十分積極的作用，而且還可以在一定程度上恢復(fù)產(chǎn)后身材。生產(chǎn)過后的孕婦的身體免疫能力降低，很容易受到各種疾病的侵?jǐn)_，因此在產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)合理飲食，保持充足的營養(yǎng)。不管選擇吃葷食或素食，都應(yīng)確保營養(yǎng)的均衡獲取。最后，關(guān)于產(chǎn)婦的休息，新生兒在前幾個月需要花大量的精力照顧，產(chǎn)婦在產(chǎn)后虛弱的情況下，父親或者家庭中其他成員最好承擔(dān)起照顧新生兒的責(zé)任，并且適時給予產(chǎn)婦心理撫慰。

2.產(chǎn)后情感護(hù)理。生產(chǎn)后，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整自己的心情。部分產(chǎn)婦在身體功能恢復(fù)方面存在滯后，也會產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定的狀況。特別是分娩之后，一些產(chǎn)婦可能會體驗到身體疲勞和嬰兒夜間進(jìn)食的困擾，長時間的睡眠質(zhì)量不足和疲勞，會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)沉悶、情緒低落的情況。在這種情況之下，如果缺少了恰當(dāng)?shù)男睦碇С峙c指導(dǎo)，產(chǎn)后將極易遭遇抑郁、焦慮和煩躁等多種心理挑戰(zhàn)，從而對其身體健康帶來不利影響。

三、中醫(yī)婦科對于產(chǎn)后的調(diào)理

在產(chǎn)后，要保證產(chǎn)婦所處的生活環(huán)境是溫暖的，產(chǎn)后盡量減少與風(fēng)的直接接觸，并且要盡量降低由于體力或工作造成的消耗，這一點對于身體虛弱和對寒冷特別敏感的人群來說，是至關(guān)重要的。休息時，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)盡早放松，晚上喂奶的時候，不要有過大的動作，防止消耗，在選擇食物時，首先考慮的是那些營養(yǎng)價值豐富的食品，如新鮮的蔬菜、魚、肉、雞蛋，另外還有乳制品、紅棗、赤小豆、薏苡仁和阿膠等。同時，鑒于增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高免疫能力和阻止感冒的需要，也應(yīng)熱衷于曬太陽和運動。對于產(chǎn)后肥胖人群，應(yīng)當(dāng)避免攝入過多油膩、甜膩和過重口感的食品。除此之外，對寒冷天氣較為敏感的人群，可以采用熱敷療法來緩解癥狀，尤其是在關(guān)鍵的穴位如關(guān)元、中極、子宮和三陰交上進(jìn)行艾灸處理。每次治療時長都在30到60分鐘之間，不過這些最好是在專業(yè)人員的護(hù)理下進(jìn)行，以方式操作失誤導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

總之，生產(chǎn)是一件偉大的事情，但同時，也需要支付極大的代價。產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)學(xué)會對自己進(jìn)行護(hù)理，以防止虛弱的身體再次受到傷害。在心理方面，產(chǎn)后媽媽需要勞逸結(jié)合，該做“甩手掌柜”的時候，就不要過于勤勞。此外，對于新生兒的護(hù)理，產(chǎn)后媽媽需要學(xué)習(xí)大量的育兒知識，助力于孩子的健康成長。

陳新蘭 桂林市婦幼保健院

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