首頁(yè) 資訊驚！男人偏瘦易得骨質(zhì)疏松

驚！男人偏瘦易得骨質(zhì)疏松

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 04:17

補(bǔ)鈣最好分成一天兩次

　　在30歲前，人體內(nèi)都儲(chǔ)存著過(guò)量的鈣質(zhì)，三十幾歲的時(shí)候，人的骨密度到達(dá)頂峰，之后，人體不再能儲(chǔ)存鈣質(zhì)，我們必須從飲食中獲取身體所需的全部鈣質(zhì)。不然的話，體內(nèi)的鈣質(zhì)含量會(huì)被耗盡，當(dāng)身體耗盡了骨內(nèi)的鈣質(zhì)含量，骨頭會(huì)變得越來(lái)越脆弱。最好的對(duì)策是補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲食，確保人體能吸收到所需鈣的最低量。為了讓骨骼保持年輕，男性每日需要攝取1000至1200毫克鈣;60歲以下的女性則需要攝取約1200毫克鈣。最好分成一天兩次，每次500或600毫克(這是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人一次無(wú)法吸收600毫克以上的鈣質(zhì))。60歲以上的女性每日需要攝入1600毫克鈣，以保證自身骨骼盡可能地年輕強(qiáng)健。

　　每天補(bǔ)充400毫克鎂

　　維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，使鈣到達(dá)骨骼的過(guò)程變得更有效率，骨骼可以保持年輕。維生素D的來(lái)源有三種：日光、食物和維生素補(bǔ)品，除了日照外，飲食和補(bǔ)充維生素是最重要的來(lái)源。一些食物天然含有維生素D，比如魚類和貝殼類動(dòng)物，而另一些食物通常是人工加強(qiáng)了維生素D的含量，比如牛奶、100%純橙汁或麥片的攝入量不足，在飲食中就可以讓我們吸收足量維生素D。如果是60歲以下的人，建議攝入400國(guó)際單位的維生素D作為補(bǔ)充;如果超過(guò)60歲攝入600國(guó)際單位為宜。另外建議補(bǔ)充400至500毫克的鎂，因?yàn)殒V能幫助平衡鈣質(zhì)對(duì)神經(jīng)功能的影響。

　　VC有利于防骨質(zhì)流失

　　研究表明，維生素C能有利于防止與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的骨質(zhì)流失，抵抗與衰老相關(guān)的軟骨機(jī)能下降。更確切地說(shuō)，一旦關(guān)節(jié)上有軟骨需要修復(fù)，我們就需要VC來(lái)實(shí)現(xiàn)修復(fù)，保持軟骨的年輕活力，為了讓體內(nèi)常備VC，每天應(yīng)攝入1200毫克的VC。不過(guò)要當(dāng)心，有數(shù)據(jù)顯示攝入過(guò)多VC，例如每天超過(guò)2500毫克，則會(huì)收到負(fù)面效果，骨質(zhì)疏松癥和基因異常的發(fā)生幾率都會(huì)增大。

　　健康飲食對(duì)骨骼的作用不言而喻，適當(dāng)補(bǔ)鈣、維生素C等會(huì)給骨骼帶來(lái)巨大好處，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　有關(guān)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的三大認(rèn)識(shí)誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)越多越好。

　　誤區(qū)二：人的骨骼很堅(jiān)實(shí)，它的厚度會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而以一定速度變化。

　　誤區(qū)三：男人不會(huì)得骨質(zhì)疏松癥。

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