首頁(yè) 資訊全民營(yíng)養(yǎng)周倡導(dǎo)“吃動(dòng)平衡” 南山疾控為市民“健康體重”支招

全民營(yíng)養(yǎng)周倡導(dǎo)“吃動(dòng)平衡” 南山疾控為市民“健康體重”支招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 09:06

2025-05-25 11:32:01　來(lái)源: 北青網(wǎng)-北京青年報(bào) 北京舉報(bào)

深圳新聞網(wǎng)2025年5月25日訊（深圳特區(qū)報(bào)記者王志明）5月23日，第十一屆“全民營(yíng)養(yǎng)周”落下帷幕，本次全民營(yíng)養(yǎng)周的主題是“吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)”，深圳市南山區(qū)疾病預(yù)防控制中心（深圳市南山區(qū)衛(wèi)生監(jiān)督所）提醒市民均衡飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，將合理膳食與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，提高全民營(yíng)養(yǎng)意識(shí)，養(yǎng)成健康生活方式。

如何做到吃動(dòng)平衡呢？南山區(qū)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)專家建議采用“餐盤原則”來(lái)規(guī)劃每日飲食，將餐盤合理劃分為蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物三個(gè)部分。比如早餐選擇少醬的腸粉搭配豆?jié){，既保留傳統(tǒng)風(fēng)味又控制了熱量；午餐可以來(lái)一份潮汕牛肉火鍋，選擇清湯底并多涮些蔬菜；晚餐則以蒸魚配雜糧飯組合為佳。

健康飲食之后還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為，對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，辦公室里的微運(yùn)動(dòng)也能產(chǎn)生良好效果，比如每小時(shí)起身活動(dòng)三五分鐘，午休時(shí)繞著辦公樓散步十分鐘，或是放棄電梯改走樓梯。

在追求健康體重的過程中，專家特別提醒，要避免采取極端節(jié)食等不科學(xué)的減肥方式，健康的減重速度應(yīng)該控制在每周不超過1公斤。當(dāng)遇到體重停滯的平臺(tái)期時(shí)，可以通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破瓶頸。比起單純關(guān)注體重?cái)?shù)字，定期測(cè)量體脂率更能反映真實(shí)的健康狀況。

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