健康減脂餐計劃：全天食譜與運動指南
? 早餐
搭配：1個煎蛋（微波爐版）｜牛奶泡燕麥｜1個蘋果
建議：水果不超過200g，選擇低糖水果

午餐
搭配：50g糙米與白米混合｜番茄炒130g雞胸肉+煎100g豆腐｜清炒250g綠葉菜（不知名品種）
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重

晚餐
搭配：50g糙米與白米混合｜番茄炒130g雞胸肉｜清炒300g四季豆
排序：主食生重丨肉蛋豆制品生重｜蔬菜生重

?♀? 運動
時間：晚上
類型：體能訓練+有氧運動

烹飪方式
方式不限，油鹽適量。個人偏好簡單烹飪，以清炒或電飯煲燜為主。喜歡辣的可以加辣，喜歡醬油的可以加醬油，做成自己喜歡的口味即可。

重量方面，基本取整，偶爾會有±10g以內(nèi)的誤差。

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