提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

瘦身健美操一、拱臂運動。

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。瘦身健美操運動減肥最佳方法，瘦身健美操

二、體側屈運動。

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。瘦身健美操

三、相撲蹲式，預備姿勢：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲。

1、抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

2、反復蹲起8~16次。跳健身操注意三要點，1.跳操別超過1小時，在練習的時候一定根據自己身體情況選擇健身操，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。2.節(jié)奏太快容易運動量超負荷，健身操我們要適度的練習，健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。3.跳操時保持愉快心情，在跳操之前要穿著舒服的衣服，而且要保持好的心情。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

2021-09-16

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