身材塑形做什么運動好 做什么運動能美體減肥變女神

練瑜伽美體效果怎么樣：單純的瑜伽減肥塑身效果不太好。想要利用瑜伽減肥塑身的朋友可以同時練習有氧運動或高強度的燃脂運動。

瑜伽能塑形人體哪些部位：瑜伽是一種全身性的平緩運動，主要是通過調理人的內分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。

鍛煉多久能達到美體塑形效果：建議每天堅持一個小時，長期練習，至少2個月以上就能看到優(yōu)美體態(tài)。

瑜伽美體塑形之八體投地式

1、雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節(jié)不能彎曲。

3、雙手掌背后合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然后慢慢直立，回復至初始姿勢。

適合哪些想塑形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提塑形效果好嗎： 普拉提吸取了芭蕾的精華，塑形效果較好。普拉提相對瑜伽來說，動作幅度較大、運動性較強，非常適合塑形減脂、改善體態(tài)，提高肌肉質量。

普拉提能塑形人體哪些部位： 主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉拉伸訓練，普拉提不僅可以糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

鍛煉多久能達到美體塑形效果： 剛開始練習普拉提可以每天練習40分鐘左右就行了，慢慢習慣后一天練2至3小時也是可以的。

普拉提肩肌橋式塑形

1、平躺之后膝蓋彎曲，雙腿分開、與臂同寬。

2、手臂放在兩側，抬起臀部，不要拱起背部。

3、收緊臀部和腿筋肌肉，呼吸5次。

普拉提適合哪些想塑形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）?！靖?】

練健美操美體效果好嗎：還可以，健美操屬于有氧運動，強度低、密度大、既能減肥還能拉伸四肢，使身形變得纖長健美。

練多久健美操能達到美體塑形效果：半小時以上，每周至少5次，并調整飲食1個月就能看到減肥塑身的成效。

健美操塑形深蹲動作要點：

雙腳分開與肩部同寬，腳尖微微打開，雙手握拳放在下巴兩側，屈膝，屁股向后做，幻想下屁股后側有個板凳。

蹲下去時候保持3秒，感受腿、臀部收緊的感覺，雙腿伸直還原，如此重復！

注：膝蓋不過腳尖鍛煉的是大腿后側和臀部，膝蓋過腳尖鍛煉的是大腿前側，想不粗腿的就不要過腳尖。

健美操適合哪些想塑形的人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協(xié)調性較差者、病人、殘疾人和老年人等?！靖?】

練游泳的塑形效果怎么樣：游泳比跑步減肥效果好，一次長達2-3 小時的游泳鍛煉，可以快速減輕 1-2 公斤體重，且游泳是全身性有氧運動，更容易塑形。

游泳能塑形人體哪些部位：游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。長時間的游泳會使肌膚變得富于彈性。

游泳多久能達到美體塑形效果：每天堅持游泳或者一周2-3 次，每次游泳建議 40-60 分鐘，不到2個月就可以看到減脂塑形效果。

不同游泳姿勢對美體塑形的效果

1、蛙泳，更多用到大腿股四頭肌，幫助減掉象腿。

2、蝶泳，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，可以減掉胸部背部多余的脂肪。

3、自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，有助于強健手臂。

4、仰泳，背擴肌用力會較多，還需要提臀滑行，能夠壯背翹臀。

游泳適合哪些想塑形的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者?！靖?】

練跳繩能有效美體嗎：跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘=跳健身舞20分鐘。

跳繩能塑形人體哪些部位：跳繩不僅充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習。同時在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，并配合雙手擺動，也能運動全身的肌肉。

鍛煉多久能達到美體塑形效果：每周4~5次，每次為200下一組、跳2、3組會有效果，15分鐘以上最好。

跳繩塑身的運動技巧

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

游泳適合哪些想塑形的人群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節(jié)病變危險的人?！靖?】

跳舞和健身哪個塑形效果更好：跳舞頗具美感且靜中有動、動中有靜，更有利于塑造美好形體、培養(yǎng)美好氣質，健身更能幫助局部減脂。

跳舞能塑形人體哪些部位：舞蹈的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，對肌肉的刺激是全面性、綜合性的，還可以可以緩解神經肌肉緊張，提升身體輕盈度。

鍛煉多久能達到美體塑形效果：每周跳3-5次爵士舞/肚皮舞等，每次舞蹈時間在30-50分鐘，堅持1年以上，便會塑造出魔鬼身材。

爵士舞入門基本步法

踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要協(xié)調，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。

擰胯組合

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節(jié)奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜。

跳舞適合哪些想塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人?！靖?】

為什么堅持塑身運動卻沒效果

1、你吃多了

如果你原本的飲食結構很不健康，比如添加糖和油脂攝入過高，即使有了運動，整體熱量依然處于過剩狀態(tài)，體重也是不會下降的。

2、你“動”得更少了

雖然有了運動，但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因，你可能會在接下來的時間里，躺著/坐著休息的時間更長，走動更少。導致全天的身體活動量下降了。

3、你堅持得不夠久

因為高估了運動消耗的熱量，即使你保證了沒多吃，正常的運動塑身，也要在兩三周之后，才會略微看到效果哦。

想要完美塑身需注意什么

1、減少高脂高熱量食物攝入、增加優(yōu)質蛋白的攝入

這些高脂食物不僅讓你容易發(fā)胖，減弱塑身運動效果，還是身體持久健康的殺手。而優(yōu)質的蛋白質有助于身體肌肉合成，讓塑身運動作用更上一層樓。

2、適當?shù)牧骱褂幸嫔眢w健康

流汗能讓你的皮膚更光潔細致，幫助美體，即使只是在午餐休息時間里短短十分鐘的競走活動，也將會讓你獲益頗多。

3、按摩+淋巴排毒

每天運動完后大家可多按摩四肢，放松肌肉，能讓身體線條更柔美。而針對淋巴的排毒，能讓我們的皮膚更細嫩健康。

4、保持充足的睡眠

充足的睡眠能為你一整天的活動提供充足的精力，更有動力堅持每周的塑身運動。

5、多喝點水

多喝水能夠促進排毒、減少血管沉積物、有助于加強新陳代謝。

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