我相信在現(xiàn)在這樣一個(gè)時(shí)代，沒有人是沒壓力或者不焦慮的。作為學(xué)生，我們焦慮分?jǐn)?shù)；工作之后，我們焦慮薪資、未來發(fā)展……似乎每個(gè)人都在強(qiáng)壓下生活。

而當(dāng)壓力過大時(shí)，身體會(huì)給我們發(fā)出各種警報(bào)，因?yàn)槿祟惖募膊∨c心理壓力狀態(tài)有很強(qiáng)的相關(guān)關(guān)系：當(dāng)壓力過大時(shí)，消化系統(tǒng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹等不適；且壓力太大會(huì)讓人血壓升高、頭暈?zāi)垦＃L(zhǎng)此以往還會(huì)誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾??；心理狀態(tài)也會(huì)因?yàn)閴毫蚨嗷蛏贂?huì)出現(xiàn)異常。

這樣看來，壓力應(yīng)該完全是壞的。然而事實(shí)并非如此。

對(duì)于壓力的好處，我想同是學(xué)生的我們有深刻了解：面對(duì)期末的課業(yè)壓力，你可能選擇早睡早起，保證睡眠以避免白天犯困，同時(shí)減少娛樂的時(shí)間來適當(dāng)增加學(xué)習(xí)的時(shí)間；對(duì)于成績(jī)下降的壓力，可以讓我們產(chǎn)生不服輸?shù)男拍?，從而在接下來一段時(shí)間努力。這樣來說，壓力對(duì)于我們其實(shí)是有利的。

那么壓力到底是好是壞呢？

事實(shí)上，這個(gè)問題的答案并沒有那么重要，重要的是，應(yīng)該怎么讓壓力處在合理的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)靥岣咦约嚎箟耗芰ΓM可能讓這些壓力轉(zhuǎn)化成為對(duì)于我們有好處的“能量”。

生活中的“壓力事件”主要有三類：已經(jīng)發(fā)生的失敗或可能發(fā)生的失敗、已經(jīng)造成或可能造成的錯(cuò)誤、與他人的沖突和糾紛。

比如對(duì)于考試、上臺(tái)演講、績(jī)點(diǎn)成績(jī)等，我們擔(dān)心失敗、錯(cuò)誤和糾紛，擔(dān)心會(huì)因此失去重要的東西。這個(gè)東西既可以是具體的，也可以是抽象的，可能是未來，可能是自尊心，可能是金錢和地位。我們因此感產(chǎn)生恐懼焦慮、抑郁消沉、羞愧自責(zé)等痛苦情緒，這些情緒折磨我們，同時(shí)也讓人本能地逃避行動(dòng)。就像小時(shí)候第一次被火燙到后立刻就縮回來了，疼痛和不適讓我們學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)不讓自己的皮膚接近火源。心理上也是這樣，讓人感到痛苦的事情，本能地會(huì)逃避去做。

所以所謂抗壓，其實(shí)就是解決兩個(gè)東西：一個(gè)是壓力所帶來的痛苦情緒的反芻；一個(gè)是為了逃避壓力所采取的行動(dòng)回避習(xí)慣。

如果別人說自己壓力很大，你可能會(huì)勸對(duì)方不要給自己那么大壓力，其實(shí)某種程度上這是一種無效安慰，因?yàn)檫@些安慰的本質(zhì)上是在勸對(duì)方降低期待。可是若對(duì)方不想改變對(duì)未來生活的規(guī)劃，就很難降低期待。所以抗壓應(yīng)該能同時(shí)做到在化解痛苦情緒的同時(shí)，也能讓自己有勇氣有力量有熱情采取積極行動(dòng)，向上攀登。

那么第一個(gè)問題，要擺脫痛苦情緒，該怎么辦？

其實(shí)消極情緒本身是沒有問題的，對(duì)未來的不安、對(duì)失敗的恐懼都是人之常情，有問題的是痛苦情緒的反芻：就是某些會(huì)給自己帶來很大的壓力的事情讓自己日夜焦慮，反復(fù)循環(huán)——就像駱駝進(jìn)食一樣，稍有空閑，就把草拿出來反復(fù)咀嚼。

抗壓，首先要做的就是斬?cái)噙@種痛苦情緒反芻。可以做一些能緩解焦慮的事，給消極情緒按暫停鍵，比如運(yùn)動(dòng)，可以在體內(nèi)產(chǎn)生一種叫做“內(nèi)啡肽”的東西，它會(huì)讓人感到輕松愉快；腹式呼吸也有奇效，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)“血清素”的分泌，這是天然的抗壓良藥；還有聽音樂，也可以促進(jìn)多巴胺分泌，激活大腦中對(duì)愉快型刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域。

但光處理情緒是不夠的，因?yàn)楣馓幚砬榫w并不能真正改善處境，該面對(duì)的還是得面對(duì)。所以，還需要解決壓力下的行動(dòng)回避習(xí)慣，最常見的行動(dòng)回避是拖延和放棄。

為了獲得行動(dòng)的力量，可以科學(xué)培養(yǎng)自我效能感，也就是對(duì)“我能行”這件事的相信程度。以下幾個(gè)角度可以幫助你提升自我效能感。

首先積累小成功，獲得信心。先做點(diǎn)簡(jiǎn)單的工作以及完成容易達(dá)到的目標(biāo)，積累成功經(jīng)驗(yàn)，這種反復(fù)的“成功體驗(yàn)”越多，自我效能感越高。

其次觀察他人順利處理問題的過程，從中獲得信心——因?yàn)榭吹絼e人做到了，也能開始慢慢相信這個(gè)事情可以被完成、自己可以做到。

最后，接受他人有說服力的鼓勵(lì)。自我鼓勵(lì)常會(huì)因缺乏說服力而失敗；但是他人的鼓勵(lì)，尤其是那些自己欣賞、尊重和崇拜的人的鼓勵(lì)就不一樣了，來自這些人的鼓勵(lì)常常是良藥。

提升抗壓能力就像訓(xùn)練肌肉一樣，需要持續(xù)磨礪，堅(jiān)持嘗試?？赐晟厦孢@些方法和策略了，你也開始嘗試給自己編織一副鎧甲吧！

參考文獻(xiàn)：

[1]馮宇軒,明鑫,朱濤,唐天予.新時(shí)代大學(xué)生“抗壓能力”調(diào)查研究[J].法制與社會(huì),2019(12):185-186.

[2]曹海波.淺談如何提高學(xué)生的心理抗壓能力[J].新課程(下),2019(03):231.

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