生活水平提高之后，人們的追求也發(fā)生了改變，從最初的解決溫飽到，吃得越來越好，再到現(xiàn)在吃的健康，吃的養(yǎng)生。

當(dāng)然光靠吃來養(yǎng)生是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，除了日常飲食之外，我們還需要注重運動，說到這個運動最受歡迎的應(yīng)該就是跑步和散步。

很多騎行的人會發(fā)現(xiàn)，上班路上有人在公園里慢跑，也有加班，回來路上更多的人在散步。甚至有人發(fā)現(xiàn)，如果自己不跑步好似落伍，一般飯桌上連共同的話題都沒有。

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跑步是一項非常簡單的有氧運動？

跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動，那么什么情況下是有氧運動呢？

只有在充分熱身以后慢慢鍛煉，比如慢跑，快走跳繩，等熱身運動之后心率慢慢加快氧氣供應(yīng)慢慢滿足身體所需，繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度有節(jié)奏的跑步，就屬于有氧運動。這種情況主要是消耗多余的熱量和脂肪，對于減肥和降脂效果都非常的好。

如果剛開始你選擇的是快節(jié)奏，比如猛甩胳膊，高抬腿百米沖刺，這些快節(jié)奏高強(qiáng)度的跑步，身體里的氧氣供應(yīng)不足，無法滿足運動的需求，因為心率沒上來，心臟、肺功能都還沒有增強(qiáng)，運動一下子節(jié)奏就上來，這時機(jī)體消耗的都是無氧代謝的糖分。這樣的運動就是無氧運動。

它主要是訓(xùn)練你的強(qiáng)度耐力，所以跑步是有氧運動還是無氧運動，取決于有沒有充分熱身氧氣，供應(yīng)是否滿足身體所需以及你訓(xùn)練的目標(biāo)。但是對于大多數(shù)人來說，會選擇早上起床慢跑30分鐘，這樣不會浪費太多時間，但是老年人卻更偏向于晚上散步60分鐘，兩者之間道者哪一種更健康呢？

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早上跑30分鐘，和晚上跑60分鐘，哪個更健康？結(jié)果令人意外早上慢跑30分鐘的好處

首先早上跑步將帶給你力量感和一整天精力充沛的成就感，便可以讓你的身體釋放更多的內(nèi)分泌，內(nèi)酚酞所產(chǎn)生的自然“high”感會讓你積極而新快，同時有助于降低你的心理壓力，調(diào)理整個情緒狀態(tài)，加強(qiáng)血液循環(huán)。

其次是早上跑步結(jié)束之后，燃脂過程還將持續(xù)數(shù)小時，所以早上跑步不僅可以燃脂，而且可以訓(xùn)練，身體脂肪燃燒的過程會繼續(xù)，原因就是在新陳代謝有氧訓(xùn)練數(shù)小時內(nèi)，仍然保持高水平，可以不斷地培養(yǎng)這樣的好習(xí)慣。

最后就是少吸尾氣，你可以在大車小車上路污染你前開始運動，交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。晚上散步60分鐘的好處

老年人更加偏向于晚上散步，先是可以促進(jìn)消化，晚上散步，腹部肌肉運動可有效促進(jìn)腸胃蠕動。正所謂“飯后百步走，活到九十九”也是有一定科學(xué)的。

其次就是調(diào)節(jié)你的情緒，適當(dāng)散步可有效促使人體大腦皮質(zhì)興奮狀態(tài)，讓你越來越放松身體上的肌肉，也可以有效地放松疲憊感，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

最后就是睡覺之前適當(dāng)散步可提高睡眠質(zhì)量，尤其是老年人本身睡眠時間就比較少，散步之后提高睡眠質(zhì)量，也更有效地緩解失眠。

實際上最終無論是早上跑步還是晚上散步，全是要依靠自身的時間和本身的實際情況來決定的，如果你運動起來，總是要比你躺在沙發(fā)上看手機(jī)好的多，你覺得呢？

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還有哪些比較好的運動項目

有氧運動鍛煉法——步行，快走，慢走，滑冰，騎自行車等。

身體分解運動鍛煉法——頭頸部運動、上肢運動、下肢運動、整體軀干運動。

無論選擇哪一種運動都是有利于身體健康的，根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動，更有助于健康長壽。

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