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如何健康減肥？三位達人減肥經(jīng)驗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 15:20

核心提示：10個女人之中有9個想要減肥。為了要瘦，不惜使用各種各樣的減肥方法，可是盲目的減肥不但不能讓你瘦，還會危害你的健康啊。今天不妨看看以下三位達人的健康減肥方法，讓你健康享瘦。＜br＞＜br＞

　　10個女人之中有9個想要減肥。為了要瘦，不惜使用各種各樣的減肥方法，可是盲目的減肥不但不能讓你瘦，還會危害你的健康啊。今天不妨看看以下三位達人的健康減肥方法，讓你健康享瘦。

　　減肥達人：沈洋貿(mào)易公司職員身高：1。68米以往：145斤現(xiàn)在：108斤減肥成果：37斤減肥絕招：三步方案戰(zhàn)勝情緒肥胖

　　沈洋在上學(xué)期間體重其實挺正常的，但大學(xué)畢業(yè)后因為找工作不順利，幾乎天天呆在家，除了吃就是睡，加上心情極度郁悶，體重一下從118斤躥到145斤。看到自己日益走形的身材，心急的她就聽朋友建議做了針灸減肥，隔一天一次，兩個療程共40次。沈洋介紹說，針灸減肥可以通過針灸脈絡(luò)刺激制造飽腹感，使過高食欲下降、身體代謝更順暢。同時，她還從調(diào)整飲食和運動兩方面入手，改變飲食結(jié)構(gòu)，堅持運動，僅3個月體重就成功地降到了111斤。

　　她的三日魔鬼減肥食譜早餐：空腹喝1杯鹽開水、1只白煮蛋、1杯牛奶午餐：以蔬果為主，黃瓜、番茄、草莓等，量以最小號的樂扣樂扣盒放滿為準晚餐：1只白煮蛋、1杯牛奶中間餓的時候沈洋會吃幾片蘇打餅干，等三天的魔鬼訓(xùn)練堅持下來后，可以添加一些蔬菜，但為了降低熱量，主要是吃水煮青菜，不放鹽和油，偶爾也會吃一點清蒸魚和鹽水蝦，不過烹飪的時候都盡量少鹽編輯推薦：9個減肥偏方最有效的減肥方法飲食3原則健康減肥輕松享瘦精彩推薦：春節(jié)減肥總動員誓做窈窕女王

　　她的運動方案剛開始實行減肥計劃的前兩個星期，因為飲食攝入大量減少，為保持體力，沈洋幾乎不運動。從第三周開始，她每天飯后都散步半小時以上，基本上是走去超市買牛奶，減肥階段牛奶喝得很快，用來維持身體基本營養(yǎng)。除此之外，空閑時間轉(zhuǎn)呼啦圈，睡覺前會做30個仰臥起坐，兩項運動隔天輪流進行

　　減肥達人：DEMA 網(wǎng)站市場總監(jiān) 身高：1。725米以前：148斤現(xiàn)在：102斤減肥成果：42斤減肥絕招：減肥也是生活習(xí)慣

　　DEMA乍一看很像模特，但在過去卻是個實實在在的胖姑娘。因為個子高，大家形容她最常見的詞匯就是“牛高馬大”，最受刺激的一次是有人竟然把她和媽媽當(dāng)成了姐妹倆。突擊減肥那段時間，DEMA對自己很苛刻，因為在她看來胖子一定要突擊瘦下來，然后再慢慢保持。那時候她每天只在早餐時吃固體食物，中午晚上餓了都喝牛奶，不限制量，就這樣堅持了兩三個月人一下就瘦了。她還有個貼士，早上起床后馬上喝一杯蜂蜜水，因為東西吃的少的人很容易便秘。 DEMA說，自己的減肥過程也分好幾個階段，初2到20歲是減肥的初級階段，成效是終于有腰了，終于有男生喜歡了；21歲到25歲是減肥的動蕩期，其中有很瘦也有很胖的時候；而25歲到現(xiàn)在是減肥的成熟期，她知道了該怎么控制和保持體重。DEMA說放眼世界，長壽的幾乎沒有胖子，所以為了漂亮為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就像那句老話說的一樣，早上要吃好，中午吃滿意（還是7分飽），晚上吃少。

　　她的瘦身鞏固餐早餐：1杯蜂蜜水、玉米、蛋白午餐：例湯、多種蔬菜，如果吃葷菜的話會選擇魚肉，如糟溜魚片晚餐：牛奶（無限量）、水果，如果實在太餓，啃幾個雞爪解饞

　　她的運動方案集中減肥那段時間，DEMA每周會去3次健身房，踩1小時的云中漫步，消耗600卡熱量，平時每天創(chuàng)造機會多散步?，F(xiàn)在雖然工作忙，很少去健身房了，但還是盡量多走路多活動

　　減肥達人：季婉婷和服店副店長身高：1。63米以往：144斤現(xiàn)在：118斤減肥成果：26斤減肥絕招：揪出肥胖“壞分子”

　　因為一直比較胖，每次逛街買衣服，店員總會直接了當(dāng)?shù)靥嵝鸭就矜谩斑@里沒有你可以穿的”，而拍集體照時她也總是最胖的那個。受打擊多了，季婉婷開始嘗試減肥，精油按摩、吃減肥藥、健身，不過都會反彈，后來就到專業(yè)的減重機構(gòu)上課，沒想到因為成效顯著還被評為了慧儷輕體的年度減肥之星。總結(jié)成功經(jīng)驗，季婉婷說主要還是控制嘴。飲食上雖然什么都能吃，但一定注意控制分量。季婉婷以前是“大胃王”，遇到愛吃的可以吃到撐，而且對甜食來者不拒?，F(xiàn)在，她一日三餐會吃多種多樣的食物，尤其注意多吃蔬菜。她會把每個食物的棒點值記在腦子里，進面包店之后就提醒自己這個有多少點，那個有多少點，一想到它們有的一個就會吃掉一整天的棒點，馬上就沒有食欲了。以前季婉婷的一日三餐都是在便利店解決，吃的都是關(guān)東煮、便當(dāng)之類，蔬菜攝入嚴重不足，這也是她體重一直居高不下的原因之一，現(xiàn)在她開始自己帶飯吃。

　　她的減肥食譜早餐：2個菜包子、豆?jié){ 午餐：米飯150g，2個蔬菜，如山藥炒胡蘿卜、芹菜炒豆干各50-100g，1個葷菜50g，宮保雞丁、黑胡椒牛柳這種，但都盡量少油晚餐：以蔬菜為主三餐以外，她每天還會吃1~2種水果

　　她的運動鞏固計劃季婉婷集中減肥的7個半月并沒有特別運動，主要靠上下班走路，現(xiàn)在她開始去健身會所練瑜伽，想要讓自己的體形更緊致一些

（實習(xí)編輯：易美華）

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