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某手減脂午餐便當(dāng)｜營養(yǎng)健康，輕松搞定

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 05:48

某手減脂午餐便當(dāng)｜營養(yǎng)健康，輕松搞定！
最近開始實習(xí)啦，我還是堅持自己帶午餐，來和大家分享一下我的某手午餐便當(dāng)吧！

買了三格的便當(dāng)盒，方便控制分量。自己帶飯少油少鹽，比外賣更營養(yǎng)健康，吃得也安心～色彩搭配豐富，每天吃飯的時候看著都心情好呀！

【食材的選擇】
因為我在佛系減脂，所以以高蛋白低碳水為主。主食我一般選擇玉米、紅薯、意大利面。買了糙米飯還在路上，米飯少量吃也是可以的。主食的分量控制在100g～150g內(nèi)。

蔬菜部分，我一般都保證至少有兩種蔬菜，口味以清淡為主，一般我會放很少的油來炒蔬菜。常選擇的蔬菜有：鮮香菇、杏鮑菇、天津白、生菜、包菜、番茄、萵筍、青椒、彩椒。

減脂的話，每天蛋白質(zhì)的攝入也需要保證。雞胸肉、蝦仁、龍利魚、牛肉都是很好的選擇。腌汁調(diào)味的話，推薦大家用粉類調(diào)料代替醬汁，熱量會減少很多。我一般用生抽+蠔油+黑胡椒粉+孜然腌制一下。

我一般是晚上做好，放冰箱保存。第二天在公司加熱一下就能吃。條件允許的話還是推薦大家早上做哦！

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