一、減肥必看千萬別碰這4種早餐

　　發(fā)胖早餐一：回味早餐

　　特點：剩菜剩飯，剩飯菜煮面條

　　受歡迎程度：5顆星

　　原因：這是很多“媽媽”們都愛的早餐，一般都是喜歡晚上多做一些，然后第二天就跟孩子炒飯或者熱一下就行，so easy。

　　肥胖系數(shù)：5顆星

　　隔夜的飯菜會產(chǎn)生一種叫做亞硝酸的物質(zhì)，不僅吃了容易發(fā)胖，而且還能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

　　小提示：剩菜剩飯盡量不吃，或者盡量用保鮮膜保存好，隔天拿出來，一定要加熱透才吃。

　　發(fā)胖早餐二：速食早餐

　　特點：漢堡包、薯條、油炸雞塊

　　受歡迎程度：四顆星

　　原因:西式快餐是很多年輕人的最愛，它里面包括：漢堡包、薯條、油炸雞塊等，同時味道也是非常不錯的。

　　肥胖系數(shù)：四顆星

　　西式早餐屬于高熱量食物，而且經(jīng)過油炸后，它的熱量不僅翻倍，而且長期食用的話，容易對身體產(chǎn)生危害;另外西式早餐的營養(yǎng)極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營養(yǎng)需要，但最好還是不要長期食用。

　　發(fā)胖早餐三：中式傳統(tǒng)早餐

　　特點：油條、燒餅或者豆?jié){

　　受歡迎程度：四顆星

　　原因：現(xiàn)在的很多人都是爺爺奶奶帶大，所以已經(jīng)習(xí)慣了早上吃油條或者豆?jié){等中式早餐食物，在感情上有一定的積蓄。

　　肥胖系數(shù)：四顆星

　　油條、燒餅、煎餃經(jīng)過高溫油炸之后，油脂都會偏高，而且里面的營養(yǎng)素也全部被破壞，最關(guān)鍵的是還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。加上豆?jié){也屬于中脂食物，兩者搭配起來，熱量超標(biāo)相當(dāng)嚴(yán)重。

　　小提示：豆?jié){配油條的吃法還是要少之，一個星期最多吃一次，如果早上吃了豆?jié){油條，午餐和晚餐最好還是清淡點。

　　發(fā)胖早餐四：零食早餐

　　特點：各種餅干和雪餅

　　受歡迎程度：四顆星

　　原因：這可是上班族的最愛，以備不時之需，早上起來來不及吃早餐的話，就順手吃掉抽屜里的零食咯!

　　肥胖系數(shù)：四顆星

　　零食屬于干食物，而人體在早上本來就處于半脫水的狀態(tài)，早上吃零食的話，極易不被消化。雖然在短時間內(nèi)可以提供能量，但是很快之后你就會感到再次饑餓。

　　小提示：早餐千萬不要吃太多的干食，如果真的吃了的話，建議搭配一根黃瓜。

二、早餐要這么吃才不會胖

　　Q:早上沒時間吃飯 吃點餅干好嗎?

　　A:早上吃餅干，不僅容易上火，而且還會加速體內(nèi)血糖生成，從而快速導(dǎo)致身體脂肪堆積。吃什么早餐減肥呢?你需要的是一份健康營養(yǎng)的早餐，絕對不能草草了事，比如一杯牛奶+兩片全麥面包+一個水果之類的早餐搭配組合，不僅能滿足身體每日的營養(yǎng)需要，而且還能加速代謝，同時加速脂肪燃燒速度。

　　水煮蛋一只青菜包一只、牛奶一袋、熱量：377卡

　　一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　燕麥粥50g、蘋果一只、酸奶100g、鹵牛肉50g、熱量：363卡

　　很多MM覺得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實100g燕麥高達(dá)367卡，因此早晨只需要攝入50g即可;蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

　　很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實鹵牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂而不為呢?

　　火腿雞蛋三明治150g、黑咖啡一杯、熱量：330卡

　　火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補(bǔ)足對于維生素的需求。

三、一周早餐減肥食譜

　　星期一早餐減肥食譜：酸奶+杏仁條

　　不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

　　星期二早餐減肥食譜：全麥吐司+果汁+酸奶

　　你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

　　星期三早餐減肥食譜：早餐便當(dāng)

　　做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

　　星期四早餐減肥食譜：水果罐頭+麥片+瓜子

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

　　星期五早餐減肥食譜：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

　　星期六早餐減肥食譜：果醬華夫餅+碎核桃

　　認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

　　星期天早餐減肥食譜：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

四、飲食減肥時期注意事項

　　1.首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

　　2.水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

　　3.想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

　　4.如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習(xí)慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　5.喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

　　6.減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現(xiàn)。

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