夏日健身+飲食計劃，輕松刷脂塑形！
31歲，堅(jiān)持自律生活，在家健身+飲食調(diào)整

夏日健身計劃，無氧+有氧結(jié)合，高消耗課程來襲！
?♂? 健身日記
? 帕梅拉快速熱身
? Heather Robertson全身調(diào)節(jié)訓(xùn)練
（這套訓(xùn)練是我目前練過的全身訓(xùn)練中的佼佼者，每次都讓我汗流浹背，心率飆升至150+！下肢、上肢HIIT、有氧無氧混合，燃脂又塑形！動作循環(huán)模式重復(fù)沖擊，能更好地感受發(fā)力，調(diào)動多個部位參與運(yùn)動！每次練完都要做心理建設(shè)，時不時拿出來刷個消耗）
? 帕梅拉天堂虐腹
（專注腹部訓(xùn)練，每次都會練到腹肌，持續(xù)加強(qiáng)核心腹肌馬甲線，輕松擁有完美身材?。?br> ? 帕梅拉運(yùn)動后拉伸

?? 運(yùn)動量：100分鐘/477千卡
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飲食計劃
早餐：酸奶碗/美式咖啡
午餐：炒雞肉/水煮油麥菜/鹵蛋/雜糧飯/冰美式
晚餐：水煮菜（晚上要上課隨便吃點(diǎn)）

?? 夏天真的離不開空調(diào)和冰美式咖啡
因?yàn)槲颐刻於家纫淮髩孛朗娇Х?，早起沒有咖啡真的靈魂會沒！所以家里有個美式咖啡機(jī)真的很方便！專為美式咖啡愛好者設(shè)計，小巧不占地兒，咖啡豆/粉都可以用，不需要單獨(dú)配研磨器！咖啡濃度還可以選擇，適合不同程度的黑咖！保溫杯也是配套的，有時候直接丟冰塊進(jìn)去，方便又實(shí)用！杯子涮涮濾網(wǎng)沖沖就搞定，不用繁瑣拆洗，懶人福音！
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今日梨語
對于普通女生來說，想練壯真的沒那么容易
像打比賽的要每天吃夠還要大重量長時間的訓(xùn)練才行
所以真的有時候就是自己想太多了，徒增煩惱而已
別糾結(jié)了！動起來才是真理！

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