1. 練習(xí)前保持適當(dāng)空腹：最好在練習(xí)前空腹3-4小時(shí)，至少1-2小時(shí)，避免胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重，否則可能導(dǎo)致在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶甚至嘔吐等現(xiàn)象。如果非常饑餓，可以吃一根香蕉或喝一點(diǎn)流食來(lái)補(bǔ)充能量。

2. 選擇合適的時(shí)間：清晨、早飯之前或傍晚都是較為適宜的練習(xí)時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要確?？崭够蛟谕耆筮M(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，飯后三到四小時(shí)再練習(xí)比較好，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半小時(shí)后進(jìn)行，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。需注意，在練習(xí)瑜伽后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間適合練習(xí)的內(nèi)容也有所不同，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等。另外，盡量爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

3. 穿著舒適的衣物：應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣良好的衣服，便于身體活動(dòng)。材質(zhì)以純棉、麻質(zhì)為佳，上衣可選擇貼身的以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類(lèi)體式，下身適合寬松、腰部系帶的褲子。練習(xí)時(shí)需赤腳，這樣能使腳部與地面更好地接觸，按摩足底穴位，有利于腳部皮膚呼吸放松，也能讓手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來(lái)，更好地刺激神經(jīng)并保持活性，同時(shí)還可起到防滑作用。

4. 使用專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊或在地板上鋪毯子/毛巾：這樣可以防止膝關(guān)節(jié)疼痛，且能提供適當(dāng)?shù)闹魏捅Ｗo(hù)。要注意，健身房用于跳健美操的墊子不太適合用于瑜伽練習(xí)，過(guò)厚可能導(dǎo)致某些動(dòng)作無(wú)法得到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼；而過(guò)硬則起不到足夠的保護(hù)作用，可能導(dǎo)致受力部位發(fā)炎或傷及關(guān)節(jié)、骨骼正常功能。

5. 了解自身體能：在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)之前，要對(duì)自己的體能有清晰的認(rèn)識(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己去做超出自身能力范圍的姿勢(shì)或過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。

6. 循序漸進(jìn)并掌握正確方法：瑜伽是一個(gè)完善的科學(xué)體系，練習(xí)時(shí)要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急。配合呼吸，動(dòng)作盡量舒緩，并保持整體動(dòng)作的平衡。開(kāi)始時(shí)可以選擇簡(jiǎn)易版本的體式，按照老師的引導(dǎo)，逐漸糾正和進(jìn)步，而不是盲目與他人攀比或追求與老師一樣的標(biāo)準(zhǔn)。

7. 注意呼吸：通常情況下用鼻孔呼吸，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸來(lái)緩解胸腔的壓力。在初級(jí)體位練習(xí)中，多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)，不需要屏氣，應(yīng)保持深長(zhǎng)、緩慢的呼吸，并與運(yùn)動(dòng)配合，特別是在保持動(dòng)作時(shí)。

8. 練習(xí)前先排便：這樣能讓身體處于更干凈純粹的狀態(tài)，使呼吸更順暢，也有助于更好地進(jìn)入冥想氛圍和完成每個(gè)體式。

9. 避免佩戴配飾：手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等飾物不僅可能影響動(dòng)作，還容易在練習(xí)時(shí)對(duì)身體造成傷害，同時(shí)也違背了瑜伽練習(xí)讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物迷惑和控制的宗旨。

10. 若出現(xiàn)不適需立即停止：練習(xí)瑜伽應(yīng)遵循制戒但不強(qiáng)迫自己的原則，如果身體出現(xiàn)不適，說(shuō)明過(guò)度拉伸強(qiáng)迫身體，超過(guò)了其承受極限，不僅無(wú)益反而可能造成傷害。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)讓身體失去平衡，心性也變得極端。

11. 練習(xí)后避免立即大量進(jìn)食和沐?。壕毩?xí)結(jié)束后，腸胃處于放松狀態(tài)，即刻進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，且此時(shí)身體的血液分布于骨骼、肌肉等部位，馬上進(jìn)食會(huì)使大量血流到胃，從而減少心臟的血流量，增加心臟負(fù)擔(dān)?？上群壬倭克虺砸粔K糖果補(bǔ)充體力。另外，皮脂與汗液形成的皮脂膜有滋養(yǎng)皮膚的作用，立即洗浴會(huì)破壞這一有益物質(zhì)，但對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或形體瑜伽等大量出汗的情況，可在呼吸和心跳恢復(fù)正常后進(jìn)行洗浴。

12. 保持一定的練習(xí)頻率：每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少2次。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，頻率可根據(jù)身體情況和老師指導(dǎo)來(lái)定，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還較弱，過(guò)于頻繁練習(xí)可能會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，重要的是要堅(jiān)持練習(xí)。

在開(kāi)始瑜伽練習(xí)之前，如果有特定的健康問(wèn)題或疾病，最好先咨詢醫(yī)生的建議。同時(shí)，跟隨專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練學(xué)習(xí)也是一個(gè)好的選擇，他們可以給予更具體和個(gè)性化的指導(dǎo)。

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