練習(xí)瑜伽一定要知道的瑜伽動作

在一些瑜伽古典書籍中記載，瑜伽體位多達(dá)84000個，了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了。坐姿類，前屈類、后彎類、側(cè)彎類、扭轉(zhuǎn)類、平衡類、倒立類。因為瑜伽體式的不同，所以功效也是不同，并且不同體式所帶來的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽。

　　在一些瑜伽古典書籍中記載，瑜伽體位多達(dá)84000個，并且這還只是一個大概，當(dāng)然，也不要被這龐大的數(shù)字嚇到了，歸根結(jié)底，你了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了。坐姿類，前屈類、后彎類、側(cè)彎類、扭轉(zhuǎn)類、平衡類、倒立類。因為瑜伽體式的不同，所以功效也是不同，并且不同體式所帶來的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽。
　　1，坐姿式
　　常見的瑜伽坐姿有：簡易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花全蓮花，等等?；臼且恍╄べぺは塍w式，坐姿體式也要保持覺知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。
　　這樣氣息才能順流過經(jīng)脈，強(qiáng)化腰部和骶骨區(qū)域的神經(jīng)，讓身體的能量在骨盆區(qū)域匯集。
　　2，扭轉(zhuǎn)類
　　常見的瑜伽扭轉(zhuǎn)體式有：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)，坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)和仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉(zhuǎn)體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)。
　　扭轉(zhuǎn)體式是對脊柱的按摩，緩解腰背等不適，也可以讓脊柱更加靈活，同時也可以很好促進(jìn)消化。
　　3，前屈類
　　常見的瑜伽前屈體式有：站立前屈，加強(qiáng)側(cè)伸展，雙角式，天鵝式，嬰兒式，頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部折疊，真正的去啟動核心，保持脊柱的延展，重點不是夠到腿，而是胸腔去找向膝蓋。
　　在前屈體式中保持穩(wěn)定而平靜，是可以帶來專注的力量與內(nèi)心的臣服。
　　4，后彎類
　　常見的瑜伽后彎體式有：輪式，鴿子式，舞王式，蝗蟲式，弓式，駱駝式等等。后彎體式要注意的是，對整個身體前側(cè)（胸腔，大腿，小腿）打開要求高點，并且重要的一點是打開胸腔，從胸椎開始后彎。
　　在后彎體式中，我們可以很好的打開胸腔，告別負(fù)面情緒，改善圓肩駝背等不良體態(tài)，讓我們更加自信。
　　5，側(cè)彎類
　　常見的瑜伽側(cè)彎體式有：三角式，側(cè)角式，門閂式，坐姿體側(cè)屈式等等，側(cè)彎體式要注意的是，啟動腿部力量，髖部中正，胸腔得到很好延展。
　　在側(cè)彎體式中，可以減少腰部多余脂肪，美化腰部線條，增加脊柱彈性，靈活雙肩。

　　6，倒立類
　　常見的瑜伽倒立體式有：肩倒立，頭倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立體式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，這樣可以讓你身體保持穩(wěn)定而不費勁，和擠壓到頸椎。
　　倒立是體式之王，好處大家都很了解，如讓血液回流，滋養(yǎng)面部皮膚，延緩衰老等。
　　7，平衡類
　　常見的瑜伽平衡體式有：樹式，鷹式，戰(zhàn)士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡體式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的穩(wěn)定。平衡體式可以讓你感受到優(yōu)雅與穩(wěn)定，當(dāng)你根基穩(wěn)定了，后面的體式才能做好。

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