專家指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。
高血壓人群運(yùn)動(dòng)看兩點(diǎn)
對于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的確伴隨一定風(fēng)險(xiǎn)，因此更要注重運(yùn)動(dòng)的安全性，選擇適合的項(xiàng)目和強(qiáng)度。
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“慢”運(yùn)動(dòng)為主
高血壓患者以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，除了上述研究中的3種等長運(yùn)動(dòng)，還推薦快步走、太極拳、八段錦、慢跑、游泳等。
以快步走為例：
如果是臨界高血壓患者（通常收縮壓在140~160毫米汞柱，舒張壓在90~95毫米汞柱），每分鐘可走120~140步，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每天累計(jì)30~40分鐘；
如果血壓較高，步行速度應(yīng)酌情放慢，每分鐘100~120步為宜，每天累計(jì)30~40分鐘，每周進(jìn)行5~6天。
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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看心率
高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般為最大心率（220-年齡）的50%~60%，自我感覺為呼吸、心率微微加快，微微氣喘，但能講話。
高血壓人群剛鍛煉時(shí)，先從10分鐘開始，逐漸增加達(dá)到30分鐘，不建議進(jìn)行單杠倒掛等頭低腰高類動(dòng)作。
輕度高血壓患者，可適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴彎舉、彈力帶拉伸等，但動(dòng)作要舒緩，避免憋氣用力，以免血壓突然升高。
TIPS
運(yùn)動(dòng)過程中盡量控制收縮壓不超過210毫米汞柱，舒張壓不超過105毫米汞柱；
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶硝酸甘油等急救物品，如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)；
運(yùn)動(dòng)前后都要做好熱身和放松活動(dòng)，鍛煉時(shí)要保證動(dòng)作正確，自然呼吸，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，避免快速彎腰、低頭及體位變化，一旦出現(xiàn)不適，要及時(shí)停止。
高血壓是心衰的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>
罪魁禍?zhǔn)?/p>
“高血壓是心衰的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而高血壓導(dǎo)致心衰的原因是多種多樣的?！贬t(yī)生表示，首先，高血壓可導(dǎo)致心臟后負(fù)荷增加，引起左室肥厚、心房增大或主動(dòng)脈受損等情況的發(fā)生。還會(huì)發(fā)生心肌纖維化、心臟供血不足、收縮功能逐漸下降等情況，從而導(dǎo)致心衰的發(fā)生。
另外，高血壓患者經(jīng)常合并糖尿病、肥胖和血脂異常等問題，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化疾病的發(fā)生，進(jìn)而加速心衰的發(fā)生發(fā)展。
防止高血壓發(fā)展成心衰記住這幾點(diǎn)
罪魁禍?zhǔn)?/p>
（1）肥胖的人要減輕體重，超重和肥胖可促使血壓上升。
（2）限制鈉鹽攝入，少吃煎炸腌鹵。
（3）適量運(yùn)動(dòng)，可降低交感活性，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（4）戒煙，煙草煙霧中的有害物質(zhì)不僅使血壓升高，還會(huì)增加冠心病、腦卒中等風(fēng)險(xiǎn)。
（5）戒酒，大量飲酒刺激交感神經(jīng)興奮，血壓升高及血壓波動(dòng)性增大。
（6）保持心理平衡，長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)也會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
來源： 約見名醫(yī)
