如今不論男女，要想散發(fā)更大魅力值，進行肌肉鍛煉必不可少，其中腿部肌肉鍛煉好了能讓大家看起來更加矯健，鍛煉肌肉的方法有很多，大家應(yīng)該根據(jù)自身情況合理安排鍛煉方式，我們應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方法。

　　初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。動作近程：屈腿下蹲至低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進行。動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

　　動作要點：頸后肩上扛起杠鈴時一定要注意安全，在鍛煉的時候要注意杠鈴的左右平衡，同時不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

　　初始姿式：(做動作者為甲，輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側(cè)，雙手分別按在甲的左右腳跟處。

　　動作過程：因為臥式腿彎起需要兩個人配合，因此在進行的時候要注意默契。甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反復(fù)進行。

　　動作作用：主要鍛煉大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。主要鍛煉大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。

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