現(xiàn)在入秋了，天氣會(huì)越來越冷，我們外出運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少了，特別是老年朋友們更不宜總是外出運(yùn)動(dòng)。對(duì)于4個(gè)適宜老人居室里的健身運(yùn)動(dòng)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)?，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？老人鍛煉要遠(yuǎn)離開花植物嗎？老人霧霾天如何鍛煉？老人適合去公園晨練嗎？老人不適宜在湖邊健身嗎？老人清晨都在哪些地方鍛煉？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身地點(diǎn)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬

為更好的為公眾說明安全知識(shí)的重要性，本站引用了部分來源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評(píng)論某一作品或者說明某一問題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請(qǐng)與我方聯(lián)系，我方核實(shí)后立即刪除。

相關(guān)知識(shí)

健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)
適合老年人居家的5種運(yùn)動(dòng)，家里就能做！
打造適宜老人居住的舒適家居
【健康】適合老年人居家的5種運(yùn)動(dòng)，家里就能做！
為老年人打造一個(gè)宜居的家居環(huán)境：適老化裝修指南
適合老年人的幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
適合中老年人的室外健身運(yùn)動(dòng)有什么
什么樣的居室適宜孕婦居住？
哪些運(yùn)動(dòng)適宜老年人？
適合老人在臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 4個(gè)適宜老人居室里的健身運(yùn)動(dòng) http://www.gysdgmq.cn/newsview1600588.html