提踵瘦小腿？其實(shí)不全面，想要真正的瘦小腿的話(huà)，還需要一個(gè)過(guò)程，那就是拉筋練習(xí)，但是在塑形方面，提踵很有用的。那么提踵能不能瘦腿呢？不妨跟小編一起來(lái)了解下吧，希望對(duì)大家都有幫助！

　　提踵瘦小腿嗎

　　提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟，程度上是可以瘦小腿的，但是在提踵運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動(dòng)才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動(dòng)作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內(nèi)扣站法側(cè)重于鍛煉腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭，而普通練法內(nèi)外側(cè)都能練到。

　　提踵動(dòng)作主要是以腓腸肌的收縮來(lái)完成的。提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　提踵的主要方法

　　騎人提踵：練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達(dá)到收縮狀態(tài)。然后在慢慢回到起始位。同伴騎在練習(xí)者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高點(diǎn)時(shí)停留6秒左右，以加深刺激。

　　反向提踵：用你的腳后跟站在一個(gè)踏板上，然后盡可能放低你的腳趾。將它們向上收起，同時(shí)你也該感覺(jué)到正面大腿肌肉的下部區(qū)域已經(jīng)得到了一個(gè)盡可 能充分的收縮。你可以靠著你自己本身的體重來(lái)完成20?30次反復(fù)。而作為這個(gè)動(dòng)作的一個(gè)變式，你可以讓你的腳趾勾住一個(gè)稍微輕一些的重量，來(lái)給你的動(dòng)作提 供一個(gè)額外的阻力。

　　杠鈴提踵：在平椅前放一個(gè)塊狀物體約30公分高，坐于平椅之上，將前腳掌跖骨置于身前的塊狀物體上。請(qǐng)人將杠鈴置于你上部大腿上方，約膝蓋以上8公分處，保持在這個(gè)位置。盡可能高的抬起你的腳趾，擠壓小腿肌肉。在1秒鐘的收縮之后，慢慢回到起始姿勢(shì)。

　　提踵的好處

　　提踵的好處有哪些？提踵使小腿肌肉更加緊實(shí)，有瘦小腿的功效。提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。

　　提踵時(shí)人的心率會(huì)升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環(huán)，血液供給心肌足夠的氧氣，有益于心腦血管健康。

　　提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，比如工作間歇、等車(chē)、做家務(wù)時(shí)都可以進(jìn)行。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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