怎么針對性減掉腹部贅肉？

腹部贅肉多，是長期熱量過剩的原因，比如平時(shí)愛吃甜食、油炸食物，飲食比較重口味，各種麻辣鍋、火鍋、燒烤不斷，平時(shí)又久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，這樣的人更容易出現(xiàn)小腹贅肉。

想要減掉游泳圈、啤酒肚，我們需要調(diào)整飲食，合理控制熱量攝入，減少油鹽糖的攝入量，學(xué)會(huì)清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，控制主食跟肉類食物的攝入，才能有效降低整體的熱量攝入。

同時(shí)，你還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，來提升活動(dòng)代謝，加速腹部脂肪的分解。在健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們要選擇一些力量型動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，這樣瘦下來后腹部才會(huì)變得緊實(shí)。

減肚子，不要只會(huì)進(jìn)行慢跑或者卷腹訓(xùn)練了，下面這5個(gè)動(dòng)作是脂肪殺手，專門減內(nèi)臟脂肪跟皮下脂肪，還能鍛煉腹部肌群，堅(jiān)持6周，腰腹贅肉消失了，小肚子平坦了！

第一個(gè)動(dòng)作、深蹲跳躍

這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)激活臀腿大肌群，提升爆發(fā)力，訓(xùn)練后產(chǎn)生強(qiáng)烈EPOC效應(yīng)（運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂），有效燃燒內(nèi)臟脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

保持站姿，雙腿開距與肩同寬，雙手自然垂放；

臀部發(fā)力下蹲，保持平衡，下蹲至大腿與地面平行；

然后，利用爆發(fā)跳起，手臂順勢上擺；

落地時(shí)腳尖先碰地，微微屈膝，緩沖輕柔。

每組15次，進(jìn)行4組

升級版：手持礦泉水瓶增加負(fù)重。

第二個(gè)動(dòng)作、高抬腿胯下?lián)粽?/strong>

這個(gè)動(dòng)作可以快速提升心率，重點(diǎn)燃燒內(nèi)臟脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

站姿狀態(tài)，交替高抬雙腿，膝蓋抬至髖關(guān)節(jié)高度

高抬起的那條腿，雙手在大腿下?lián)粽?/p>

落地的時(shí)候，保持前腳掌著地

每組45秒，休息15秒，進(jìn)行5組

第三個(gè)動(dòng)作、俯臥開合跳

這個(gè)動(dòng)作是俯臥支撐+開合跳的雙重動(dòng)作，可以提升卡路里消耗，還能同步強(qiáng)化腹橫?。ㄌ烊皇?/p>

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥姿態(tài)，雙手支撐在地面，身體保持一條直線；

雙腳像開合跳一樣交替開合

每組堅(jiān)持20-30秒，4組

第四個(gè)動(dòng)作、波比跳

波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等多個(gè)動(dòng)作，可以針對性燃燒腹部脂肪，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)波比跳=1.43大卡，每次堅(jiān)持10分鐘可以消耗100大卡。

動(dòng)作要點(diǎn)：

站立狀態(tài)，然后下蹲，雙手撐地；

雙腿向后伸直，呈現(xiàn)平板狀態(tài)，做一個(gè)俯臥撐；

然后收腿起身站立，向上跳躍，雙手向上伸展；

每組8-10次，進(jìn)行5組

第五個(gè)動(dòng)作、站姿對角劃線

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹斜肌，專門減少腰部"游泳圈"。

做法：

站立狀態(tài)，然后雙手握拳，向斜上方伸直；

然后向右下方下劃，腰腹跟著適量扭轉(zhuǎn)，感受側(cè)腹擠壓；

每側(cè)20次，進(jìn)行4組

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