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減肥誤區(qū)你知道多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月01日 08:03

減肥誤區(qū)你知道多少

減肥是夏季最熱門的話題，不少朋友為了保持苗條的身材，每天都要進(jìn)行減肥，不管是運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，都嘗試個(gè)遍，但是帶來(lái)的減肥效果卻并不樂(lè)觀。那么減肥誤區(qū)你知道多少?健康減肥需要遵循哪些原則?一起來(lái)看下。

目錄減肥選對(duì)方法才是真的瘦減肥誤區(qū)你知道多少如何快速減肥幫你控制食量的5個(gè)進(jìn)餐小細(xì)節(jié)健康減肥有哪些原則

1減肥選對(duì)方法才是真的瘦

　　01 傳統(tǒng)低能量平衡飲食法

　　該方法的原理是嚴(yán)格限制總能量的攝入，保證攝入的能量<消耗的能量，達(dá)到減重的目的。根據(jù)減重者的身高體重，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，能量控制在標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的比例基本類似于正常的平衡飲食，碳水化合物占總能量的比例為55%～65%，脂肪產(chǎn)能比不超過(guò)總能量的30%，其中飽和脂肪酸低于總能量的10%;同時(shí)，要求配合合理的運(yùn)動(dòng)。

　　優(yōu)缺點(diǎn)

　　優(yōu)點(diǎn)：安全有效，也是醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的減重方法之一;

　　缺點(diǎn)：需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短期內(nèi)效果一般，如果營(yíng)養(yǎng)素比例控制不當(dāng)，減去的可能是水分和蛋白質(zhì)而不是脂肪。

　　適用人群：適用于所有需要體重控制者。

　　02 改良的Atkins飲食法

　　該方法由美國(guó)的Atkins博士首先提出，提倡嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，每天的碳水化合物控制在20g以內(nèi)，而蛋白質(zhì)和脂肪則不加限制。目的是減少碳水化合物的供能比，動(dòng)用體內(nèi)的脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，從而達(dá)到減脂的目的。目前可行性較好的是改良的Atkins飲食法，總能量應(yīng)根據(jù)減重者的具體情況而定，一般不超過(guò)其基礎(chǔ)代謝所消耗的能量，碳水化合物占總能量的20～30%，脂肪不超過(guò)總能量的30%，同時(shí)盡量選用低血糖生成指數(shù)的食物。

　　優(yōu)缺點(diǎn)

　　優(yōu)點(diǎn)：短期內(nèi)能看到減重的效果，特別是消耗脂肪的效果比較突出，增強(qiáng)減重者的信心;

　　缺點(diǎn)：過(guò)量的蛋白質(zhì)供給，會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，不適合長(zhǎng)期使用。

　　適用人群：?jiǎn)渭冃苑逝只蛴胁l(fā)癥但無(wú)腎功能異常的減重者，最好是在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　03 Ornish飲食法

　　該方法在控制總能量的前提下，嚴(yán)格控制脂肪的攝入，通過(guò)長(zhǎng)期的低脂飲食刺激脂肪細(xì)胞分泌瘦素增加，從而達(dá)到體重和體脂的下降?？偰芰恳彩且暅p重者具體情況而定，脂肪攝入不超過(guò)總能量的10%，碳水化合物占總能量的55%～65%。食物選擇方面要求增加蔬菜和粗糧的攝入，幫助脂肪的代謝，同時(shí)也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)減重的效果。

　　優(yōu)缺點(diǎn)

　　優(yōu)點(diǎn)：在保證了體重和體脂的同時(shí)下降;

　　缺點(diǎn)：需要配合運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　適用人群：并發(fā)糖尿病、脂肪肝、膽石癥、胰腺炎等糖脂代謝異常疾病的超重和肥胖者。

　　04 Zone飲食法

　　該飲食方法由生化學(xué)家巴里.席爾斯博士提出，是一種高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)，其中碳水化合物占總能量的40%，蛋白質(zhì)和脂肪各占總能量的30%，且要求飽和脂肪酸<8%的總能量。席爾斯提出該飲食結(jié)構(gòu)可讓機(jī)體荷爾蒙平衡，并進(jìn)入一個(gè)愉悅的狀態(tài)，稱為區(qū)域(the Zone)。按照其理論，碳水化合物會(huì)升高血糖，血糖又會(huì)導(dǎo)致高胰島素和肥胖，要減脂就要從這系列連鎖反應(yīng)，包括胰島素、血糖脂肪著手，而每天保證在正確的時(shí)間，消耗掉相應(yīng)份量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，達(dá)到減重的目的。

　　優(yōu)缺點(diǎn)

　　優(yōu)點(diǎn)：飽腹感較強(qiáng)，能緩解饑餓，有助于減重者長(zhǎng)期堅(jiān)持;

　　缺點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入偏高，會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　適用人群：?jiǎn)渭冃苑逝忠约昂喜⑻悄虿〉姆逝终?，不適合腎功能異常的超重和肥胖者。

　　05 Dash飲食法

　　Dash飲食是多位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)仔細(xì)研究制定出來(lái)的飲食方案，起初只是用于預(yù)防和控制高血壓，現(xiàn)也應(yīng)用于控制體重，甚至被推崇為一種健康的飲食方式。該飲食強(qiáng)調(diào)增加水果、蔬菜和低脂奶制品的攝入量，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少肉類、油脂(特別飽和脂肪酸)和含糖飲料的攝入，屬于低鈉高鉀的飲食結(jié)構(gòu)，可以有效地降低血壓;同時(shí)，低能量、高膳食纖維有利于體重的控制和心血管疾病的預(yù)防。

　　優(yōu)缺點(diǎn)

　　優(yōu)點(diǎn)：在于營(yíng)養(yǎng)均衡，保證了人體所需營(yíng)養(yǎng)素的攝入，控制體重的同時(shí)也控制了血壓和血脂，一舉三得，可以長(zhǎng)期使用;

　　缺點(diǎn)：要求大量新鮮的蔬菜和水果的攝入，烹調(diào)方式以少油的水煮、涼拌為主，口感受到影響，可行性相對(duì)不高;動(dòng)物性食品和精制食品受到限制，喜食肉類以及甜食控、零食控們難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　適用人群：各類需要控制體重者，合并高血壓、高血脂者選擇該種飲食，效果更佳。

　　06 LEARN減重法

　　該方法是綜合減重法，其中的L、E、A、R、N，分別是Lifestyle(生活方式)、Exercise(運(yùn)動(dòng))、Attitudes(態(tài)度)、Relationships(家人朋友間關(guān)系)、Nutrition(營(yíng)養(yǎng))的縮寫，強(qiáng)調(diào)不僅單純控制飲食，也要全面顧及和減肥有關(guān)的事物，例如：本身對(duì)減肥的態(tài)度、改變導(dǎo)致肥胖的生活方式、有無(wú)固定運(yùn)動(dòng)及家人與朋友的支持。

　　優(yōu)缺點(diǎn)

　　優(yōu)點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)了整個(gè)生活方式的重塑，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減重者的健康水平有很大提升;

　　缺點(diǎn)：對(duì)減重者飲食、心理和運(yùn)動(dòng)都有要求，而且要求家人和朋友的配合，長(zhǎng)期執(zhí)行會(huì)有一定難度，停止運(yùn)動(dòng)后，體重會(huì)有所反彈。

　　適合人群：各種類型的超重和肥胖者。

2減肥誤區(qū)你知道多少

　　1、晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)吃東西會(huì)長(zhǎng)胖?

　　事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對(duì)體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒(méi)有堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

　　2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥?

　　事實(shí)上根本沒(méi)有“負(fù)卡路里食物”。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

　　3、飲料中的卡路里不需要過(guò)多考慮?

　　如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛(ài)的可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

　　4、天氣寒冷更有助于減肥?

　　為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。但請(qǐng)務(wù)必不要因?yàn)楦C在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會(huì)變成增肥的最佳武器。

　　5、減肥的過(guò)程中體重忽上忽下，最終會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞新陳代謝系統(tǒng)?

　　如果你已經(jīng)無(wú)數(shù)次減肥失敗，無(wú)數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請(qǐng)別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對(duì)減肥一點(diǎn)也沒(méi)有幫助罷了。

　　6、節(jié)食確實(shí)有助于減肥?

　　也許節(jié)食看起來(lái)有效，但如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持或者短時(shí)間內(nèi)改變飲食生活很可能會(huì)導(dǎo)致反彈，甚至患很嚴(yán)重的病。所以如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那便必?cái)o(wú)疑。除此之外，有一種更為可行有效的辦法——也許你可以找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

　　7、胖小孩需要進(jìn)行節(jié)食減肥?

　　如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒(méi)有必要執(zhí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥計(jì)劃。父母應(yīng)該努力調(diào)整其膳食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称?，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。

3如何快速減肥

　　1、勤泡腳減肥

　　腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

　　泡腳應(yīng)該注意以下問(wèn)題1時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

　　2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。

　　3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。

　　4、泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

　　2、伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。

　　3、睡前少喝水

　　在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

　　4、拒絕宵夜

　　晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過(guò)多能量，而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書(shū)、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。

　　5、敲膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

　　如何敲膽經(jīng)?

　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

　　太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　6、推腹減肥

　　不過(guò)如果你真沒(méi)注意時(shí)間，11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒(méi)關(guān)系，只要再接著做推腹這個(gè)動(dòng)作，那就一樣不會(huì)上火。推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。

　　如何推腹?

　　最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開(kāi)了也許能瘦一兩斤!

4幫你控制食量的5個(gè)進(jìn)餐小細(xì)節(jié)

　　一、餐盤大小

　　雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為了減肥，快把家里的大號(hào)餐具都換掉吧?？茖W(xué)家做過(guò)研究，給實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用大號(hào)的爆米花桶和小號(hào)的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續(xù)杯吃，結(jié)果，用大號(hào)杯子的人多吃了50%。

　　二、定量進(jìn)食

　　最好能把你這餐要吃的菜夾到較小的一個(gè)盤子里，吃完為止，不要對(duì)著一桌子的菜邊吃邊夾。實(shí)驗(yàn)表明，只要身邊有吃的，人就會(huì)傾向于繼續(xù)吃。因此很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲锩孢€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃。用小號(hào)碗碟分裝可以一定程度的杜絕這種情況。

　　三、光線明暗度

　　在光線不明亮的地方吃得更少?NO! 科學(xué)家們最新的研究成果顯示，如果你外出吃飯，餐廳的光線直接影響了你點(diǎn)餐的質(zhì)量。

　　有科學(xué)家調(diào)查了160名在一家知名連鎖餐飲吃飯的客人，發(fā)現(xiàn)坐在燈光比較暗的區(qū)域的人更喜歡點(diǎn)各種高熱量甜點(diǎn)和烤肉比坐在明亮區(qū)域的人多點(diǎn)了39%的熱量。而坐在明亮區(qū)域的人，點(diǎn)餐里會(huì)更多涉及健康食物，比如蔬菜、白肉(雞肉、魚(yú)肉)。后來(lái)該科學(xué)家又對(duì)超過(guò)700名的大學(xué)生做類似的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了這一結(jié)果。

　　當(dāng)然，燈光暗不一定全是壞處，因?yàn)樵诠饩€暗的地方(比較有情調(diào)、人們沒(méi)有這么緊迫感)，所以吃飯的速度會(huì)慢一些，實(shí)現(xiàn)了細(xì)嚼慢咽。

　　所以結(jié)論是什么?在家吃飯把燈光調(diào)暗一點(diǎn)，出外吃飯點(diǎn)餐坐在明亮的地方~

　　四、餐桌的位置

　　餐桌的位置不要對(duì)著電視機(jī)，一邊看電視一邊吃飯，會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃下更多的東西。而且還得不到滿足感。

　　法國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，一邊吃飯一邊看電視的人會(huì)比專心吃飯的人多吃下272大卡熱量，相當(dāng)于一碗飯(280大卡)。　對(duì)劇情越投入，吃下的熱量就越多;看悲劇會(huì)比看喜劇吃得更多。澳洲的研究就證實(shí)，看悲劇會(huì)比專心吃飯多攝取694大卡，已超過(guò)兩碗飯熱量;看喜劇會(huì)多吃490大卡;無(wú)聊節(jié)目只有359大卡。

　　不只是看電視，端著個(gè)飯盒邊吃飯邊上網(wǎng)也是不行的。

　　五、音樂(lè)氛圍

　　有些人喜歡小情調(diào)，一邊吃飯一邊聽(tīng)音樂(lè)。但是要當(dāng)心音樂(lè)節(jié)奏的快慢也會(huì)影響攝取熱量。瑞士2011年研究顯示，快節(jié)奏嘈雜音樂(lè)也會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓人吃東西的速度加快，比不聽(tīng)音樂(lè)的人多吃下174大卡。

　　輕緩的音樂(lè)會(huì)更好一些嗎?不盡然，很多心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，各種輕緩，慢速的音樂(lè)會(huì)增加人們的食欲，甚至?xí)嵘澄锏目谖逗惋L(fēng)味，比如讓葡萄酒更香醇、巧克力更可口。如果喝酒時(shí)能配上合適的音樂(lè)，則能使飲酒者更加享受美酒的味道，而且喝的會(huì)比平時(shí)多15%。

　　小資情調(diào)的代價(jià)很大啊，有木有!

　　當(dāng)然，無(wú)論身處什么樣的進(jìn)餐環(huán)境，只要你時(shí)刻謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽(每口飯咀嚼20下再咽下去)，7分飽(感覺(jué)自己已經(jīng)可吃可不吃了)就停止，那么肥肉君也是不輕易賴上你的。

5健康減肥有哪些原則

　　1明確自己是否需要減肥

　　按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和資深美容師的觀點(diǎn)，體重并不是愈輕愈好，體重與身高應(yīng)該保持在合理的比例范圍之內(nèi)，體重過(guò)輕與過(guò)于肥胖，都會(huì)對(duì)身體健康造成很大的威脅。有很多人都以模特身材為標(biāo)準(zhǔn)，總是覺(jué)得自己很胖，所以不斷地去減肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想這個(gè)樣子的，是職業(yè)需求而已。所以大家在減肥時(shí)要明確一下自己是不是真的需要減肥，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候的減肥失敗都是自己覺(jué)得我還是怎么減都減不出"那個(gè)人"的樣子。

　　2聽(tīng)取營(yíng)養(yǎng)師的建議

　　在減肥過(guò)程中，如果只是單純地改變自己的飲食餐單，那時(shí)錯(cuò)誤的。因?yàn)椴蛦蔚娜扛淖儠?huì)影響到飲食行為導(dǎo)致情緒不佳，胃口不好，最終感覺(jué)索然無(wú)味，這對(duì)身體健康是非常不利的。

　　科學(xué)的減肥方法是進(jìn)行減食或者節(jié)食，既控制熱量的攝入，又保證身體對(duì)事物的最低消耗。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)師了解蔬菜、水果等各種食物的特性，知道吃哪些食物能夠減少熱量的攝入，同時(shí)又能維持機(jī)體對(duì)食物的興趣。所以，按照營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單進(jìn)食才是減肥保健的有效途徑。

　　3注意飲食平衡

　　無(wú)論是否需要減肥，每個(gè)人每天都應(yīng)該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此，在減肥期間，不能單純地執(zhí)行"不吃淀粉，只吃肉類"或"不吃水果，只吃蔬菜"等減肥措施，而應(yīng)該注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均很。因?yàn)槿魏蔚钠承袨?，都將?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來(lái)，還會(huì)有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，改善自己的餐單吧。

　　4積極運(yùn)動(dòng)

　　減肥是為了減少體內(nèi)的脂肪，而脂肪的成因就是過(guò)來(lái)進(jìn)食所帶來(lái)的多余熱量在體內(nèi)積聚的結(jié)果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒體內(nèi)脂肪的最有效的方法。而且運(yùn)動(dòng)還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優(yōu)美的體態(tài)。運(yùn)動(dòng)又分很多的種類，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽就對(duì)全身的塑形都有幫助。

　　5減肥不可過(guò)快

　　如今，許多減肥廣告上寫著"三日減5斤"或者"一周減十斤"的宣傳語(yǔ)，看著非常有誘惑力，但卻是不科學(xué)的。因?yàn)檫@樣的減肥速度是違背身體健康規(guī)律的，過(guò)快減少體內(nèi)脂肪很容易引起各個(gè)器官的功能紊亂，導(dǎo)致脫水、胃部疾病、皮膚松弛等現(xiàn)象的發(fā)生。用損傷身體機(jī)能來(lái)?yè)Q取減肥的成功是得不償失的，真正正確的減肥方式并不是"三天減5斤"或者"一個(gè)月14斤"之類的速成法，而是每周減1~2斤，并且循序漸進(jìn)。

　　6減肥期間要保持心情愉快

　　研究表明，心情愉快有助于機(jī)體的新陳代謝，能夠幫助減肥，所以在減肥期間，更應(yīng)該保持輕松愉快的心情。在空余時(shí)間，看看輕松的小說(shuō)或者影視劇，都是不錯(cuò)的選擇。心情愉快人自然看上去也會(huì)變得漂亮、自信。

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