冬季氣溫驟降、空氣干燥且霧霾頻發(fā)，對(duì)于患有慢性呼吸疾病的老年人而言，是病情容易加重、急性發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加的關(guān)鍵時(shí)期。做好科學(xué)防護(hù)，能有效降低疾病發(fā)作頻率，提升生活質(zhì)量。下面從多個(gè)方面為老年朋友提供防護(hù)建議。

一、保暖防寒，守護(hù)呼吸道健康

寒冷空氣直接刺激呼吸道，易引發(fā)支氣管痙攣、黏膜血管收縮，削弱呼吸道防御功能。老年人應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，尤其要注重頭部、頸部、背部和腳部的保暖。外出時(shí)，可佩戴圍巾、帽子、口罩，減少冷空氣對(duì)呼吸道的直接刺激。室內(nèi)溫度盡量保持在18 - 22℃，濕度維持在50% - 60%，適宜的溫濕度有助于保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，增強(qiáng)其抵抗力。避免長(zhǎng)時(shí)間待在寒冷環(huán)境中，若需外出活動(dòng)，選擇溫度相對(duì)較高的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)段。

二、規(guī)律作息，增強(qiáng)身體免疫力

良好的睡眠是提升免疫力的基礎(chǔ)。老年人每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠，養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律作息習(xí)慣。充足的休息能讓身體各器官得到修復(fù)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，抵御疾病入侵。同時(shí)，避免過(guò)度勞累和熬夜，過(guò)度勞累會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致免疫力下降，增加慢性呼吸疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘到1小時(shí)左右，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

三、適度運(yùn)動(dòng)，提升呼吸功能

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，但要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。老年人可選擇太極拳、八段錦、散步等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。冬季室外空氣質(zhì)量不佳時(shí)，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸操等。呼吸操能有效鍛煉呼吸肌，改善肺通氣功能，例如縮唇呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，呼氣時(shí)口唇縮攏似吹口哨狀，持續(xù)緩慢呼氣，同時(shí)收縮腹部，每次練習(xí)10 - 15分鐘，每天進(jìn)行3 - 4次。

四、合理膳食，提供營(yíng)養(yǎng)支持

營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食能為身體提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。老年人應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆類等，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫細(xì)胞生成的重要原料。多吃新鮮的蔬菜水果，如橙子、蘋(píng)果、菠菜、西蘭花等，補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗力。同時(shí)，適當(dāng)攝入富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便通暢，減少毒素在體內(nèi)堆積。冬季可適當(dāng)食用一些溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，如紅棗、桂圓、山藥等，但要注意避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重呼吸道癥狀。此外，每天要保證足夠的飲水量，一般不少于1500 - 2000毫升，充足的水分能稀釋痰液，便于痰液排出。

五、保持空氣清潔，減少刺激因素

室內(nèi)空氣污染是誘發(fā)慢性呼吸疾病發(fā)作的重要因素之一。冬季取暖時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣流通，每天開(kāi)窗通風(fēng)2 - 3次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于30分鐘，但要避免冷風(fēng)直吹，可選擇在中午溫度較高時(shí)進(jìn)行通風(fēng)。使用空氣凈化器、加濕器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量和濕度，但要注意定期清潔和維護(hù)設(shè)備，防止滋生細(xì)菌和霉菌。避免在室內(nèi)吸煙，也要盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，同時(shí)減少使用蚊香、空氣清新劑等刺激性化學(xué)物品。如果居住環(huán)境附近有建筑工地、道路施工等污染源，可關(guān)閉窗戶，使用空氣凈化設(shè)備，減少污染物進(jìn)入室內(nèi)。

六、規(guī)范用藥，定期復(fù)查

患有慢性呼吸疾病的老年人一定要嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)范用藥，不能擅自停藥、減藥或換藥。即使病情穩(wěn)定，也應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律用藥，以控制病情發(fā)展，降低急性發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，一般每1 - 3個(gè)月復(fù)診一次，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。在家中要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)病情，如觀察咳嗽、咳痰、呼吸困難等癥狀是否加重，監(jiān)測(cè)血氧飽和度、血壓、心率等指標(biāo)，若發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)。

七、接種疫苗，預(yù)防呼吸道感染

接種疫苗是預(yù)防呼吸道感染的有效措施。老年人可在冬季來(lái)臨前接種流感疫苗和肺炎疫苗，流感疫苗能有效預(yù)防流感病毒感染，降低因流感引發(fā)慢性呼吸疾病急性發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)；肺炎疫苗可預(yù)防肺炎球菌引起的肺炎，減少肺部感染的發(fā)生。此外，對(duì)于一些免疫力低下的老年人，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下接種其他相關(guān)疫苗，如氣管炎疫苗等，增強(qiáng)對(duì)呼吸道疾病的抵抗力。

做好冬季慢性呼吸疾病防護(hù)，需要從生活的方方面面入手。老年朋友應(yīng)重視自身健康，將這些防護(hù)措施融入日常生活，以健康的身體和良好的狀態(tài)度過(guò)寒冷的冬季。（寶豐縣中醫(yī)院 老年病科 余花蕾）

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