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立刻停用這6種保健品吃得越多，身體負擔(dān)或越重？醫(yī)生告訴你真相

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月02日 11:34

“保健品吃多了會出問題？不是越補越好嗎？”“我媽每天吃十幾種保健品，精神頭還挺好，是不是我太擔(dān)心了？”“保健品不是藥，怎么會有副作用？”如果你也有這樣的疑問，那你真的需要靜下心來看完這篇文章。

近年來，保健品幾乎成了中老年人生活的一部分，尤其是在春節(jié)、重陽節(jié)、母親節(jié)等節(jié)日，一盒盒保健品成了子女孝心的代名詞。但你有沒有注意到，身邊那些越吃保健品的人，體檢結(jié)果卻不見得更健康，反而出現(xiàn)肝腎功能異常、血糖紊亂、胃腸不適的情況。

一位60多歲的阿姨，常年堅持服用多種“保健品套餐”，從鈣片、魚油、葡萄籽，到各種“排毒清腸”“延緩衰老”的膠囊，吃得比一日三餐還準(zhǔn)時。最近一次體檢卻發(fā)現(xiàn)肝功能指標(biāo)異常，血脂升高，醫(yī)生一問才知道，她每天至少服用9種保健品，有些甚至成分重復(fù)、劑量超標(biāo)。

這不是個例。根據(jù)中國消費者協(xié)會2024年的一項調(diào)查顯示，近六成中老年人存在多種保健品“疊加服用”的情況，其中超四成未咨詢過醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。而這背后，隱藏的不是保健，是風(fēng)險。人們常說“是藥三分毒”，但很多人忽略了：保健品雖不是藥，卻同樣可能“吃出問題”。

尤其是以下這六類保健品，如果你或家人正在服用，務(wù)必提高警惕——吃得越多，身體負擔(dān)可能越重。

第一類是含有多種維生素的“復(fù)合型保健品”。不少人以為補充維生素就像“吃糖豆”，多吃無害，其實不然。像維生素A、D、E這類脂溶性維生素，長期過量攝入會在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致中毒癥狀：頭暈、食欲不振、肝功能損傷等。

臨床上就有因長期服用維生素A導(dǎo)致肝損的病例。特別是市面上一些“進口高濃縮型”產(chǎn)品，劑量遠超日推薦攝入量，完全無益于健康。

第二類是“降糖、降脂、降壓類保健品”。很多中老年人常年服藥控制三高，卻又被廣告誘導(dǎo)，試圖用保健品“替代”藥物。問題是，這些產(chǎn)品大多成分不明、劑量不準(zhǔn)，有些甚至偷偷加入西藥成分。

一項由國家市場監(jiān)管總局抽檢顯示，含有“偽藥成分”的保健品中，超過70%為“三高”類產(chǎn)品。一旦與正規(guī)藥物同服，不僅起不到治療作用，反而可能引發(fā)低血糖、肝毒性甚至藥物相互作用，威脅生命。

第三類是“清腸排毒類保健品”。這類產(chǎn)品常打著“排宿便、減肥、養(yǎng)顏”的口號，深受中老年女性歡迎。它們大多含有番瀉葉、蘆薈、大黃等瀉藥成分，短期使用或許感覺“通暢”，但長期依賴，會導(dǎo)致腸道蠕動能力下降，形成“瀉藥依賴”，甚至引發(fā)電解質(zhì)紊亂、脫水、腸功能紊亂等問題。

第四類是“抗氧化、抗衰老類保健品”。諸如葡萄籽、輔酶Q10、NMN等產(chǎn)品近年來被炒得火熱，特別是在網(wǎng)絡(luò)直播和社交平臺上，被包裝成“不老神藥”。

但大量研究表明，這些成分在人體內(nèi)的吸收率低，真正發(fā)揮作用的證據(jù)非常有限。這類產(chǎn)品常常與其他保健品“疊加”使用，導(dǎo)致補充劑量超標(biāo)，增加肝腎代謝負擔(dān)。

第五類是“鈣片+維D組合型保健品”。雖然補鈣對中老年人重要，但許多老年人“盲目補鈣”卻忽略了是否真的缺鈣。還有人同時吃鈣片、骨碎補、維D滴劑，結(jié)果卻出現(xiàn)了高鈣血癥、腎結(jié)石、便秘等副作用。尤其是患有慢性腎病的人群，補鈣不當(dāng)，反而可能加速腎功能惡化。

第六類是“植物提取類保健品”，如人參、靈芝、瑪卡等。這些產(chǎn)品看似“天然無害”，但一些人參類物質(zhì)對高血壓、心臟病患者并不適宜。濫用可能導(dǎo)致失眠、心悸、血壓波動。而靈芝類產(chǎn)品，有些被加工成高濃縮的“三萜類提取物”，使用不當(dāng)容易刺激肝臟，反而拖累免疫系統(tǒng)。

值得特別提醒的是：中老年人肝腎代謝能力本就下降，一旦服用多種保健品，等于給身體加了“雙重負擔(dān)”。醫(yī)生在坐診中常遇到患者拿著一堆保健品問“哪個該?！?，結(jié)果一查發(fā)現(xiàn)，很多產(chǎn)品成分重復(fù)，有的甚至含有不適合患者病情的成分。

那么問題來了，保健品到底還能不能吃？吃哪些才算“安全”？答案并不是“一刀切”，而是——吃得“對”比吃得“多”更重要。

補充前應(yīng)明確是否缺乏。比如維生素、微量元素，應(yīng)通過血液檢測判斷是否需要補充；選擇正規(guī)廠家，查看產(chǎn)品是否有《保健食品標(biāo)志》、《藍帽子認證》等標(biāo)識；第三，保健品不能替代藥物，千萬不要擅自停藥、替代治療。

臨床經(jīng)驗中，醫(yī)生推薦保健品的情況其實非常有限，更多時候，是根據(jù)患者個體情況，例如骨質(zhì)疏松患者按需補鈣、貧血患者適量補鐵。但這樣的補充是“有依據(jù)、有劑量、有時限”的，不是長期、無目的地“亂補”。

特別是患有慢性病的中老年人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行任何保健品的使用，否則不僅無助于疾病控制，反而可能掩蓋病情，延誤治療時機。

而子女在孝敬父母時，也應(yīng)理性看待保健品，不要一味“買買買”，而要多陪伴、多溝通，真正了解父母的健康狀態(tài)，科學(xué)補充，才是最好的關(guān)愛。

健康從來不是“吃”出來的，而是“管”出來的。與其盲目吃保健品，不如從改善飲食、規(guī)律作息、適度運動開始，這些才是真正經(jīng)過科學(xué)驗證的“健康秘訣”。

本文內(nèi)容根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料及作者個人觀點撰寫，僅用于健康科普，不構(gòu)成任何醫(yī)學(xué)建議，若有身體不適，請及時就醫(yī)。

參考文獻：
［1］國家市場監(jiān)督管理總局.關(guān)于保健食品監(jiān)督抽檢情況的通報[EB/OL].(2024-12-20).
［2］中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）(2023版)[S].中國標(biāo)準(zhǔn)出版社,2023.
［3］中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會.《中國老年人合理用藥指南》[M].人民衛(wèi)生出版社,2022.

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