今天給大家分享一個關(guān)于低熱量水果清單(減肥低熱量水果清單)的問題。以下是這個問題的總結(jié)。讓我們來看看。

有哪些低熱量的水果？你知道這些水果嗎？

二、什么是水果熱量從低到高的尺度？

如下所示:

1、高熱量水果

100千卡/超過100克

椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

2、熱量適中的水果

50 ~ 100千卡/100克

紅毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龍眼、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

3.低熱量水果

50千卡/100克以下

橘子、櫻桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠蘿、柚子、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、哈密瓜、白瓜。

熱量計算

1.主食。比如米飯、粥、面，如果以80大卡作為計算單位，日常生活中常用的普通大小的四分之一碗米飯、半碗粥或半碗面的熱量相當(dāng)于80大卡。

2、肉、豆腐、雞蛋。37克瘦肉，20克肥肉，80大卡。125克牛奶，兩茶匙或半湯匙油都是80卡路里。值得注意的是，一個煮雞蛋的熱量是80卡，但一個煎蛋的熱量是120卡。

3.蔬菜。600克任何蔬菜等于80卡路里。

4.海鮮。大約100克是80卡路里。

5.水果。300克西瓜和兩個橘子都是80卡路里。

3.熱量低的水果有哪些？

常見的低熱量水果有蘋果、柚子、西紅柿、黃瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、檸檬、火龍果等。大部分水果含水量高，維生素高，熱量低。當(dāng)然，你可以多吃水果，只是因為水果熱量低。減肥期間任何水果和食物都要適量，這樣才能幫你減肥。無論什么樣的食物，都吃不夠。

4.有哪些低熱量的水果？

低熱量水果有:

1.維生素C含量豐富。含有膳食纖維和豐富的鉀，是水果中最高的。它值得被列入減肥水果的名單。

2.梨含有大量不飽和脂肪酸，容易讓人有飽腹感。如果短期內(nèi)用來減肥，確實有瘦身效果。吃梨減肥不能一下子恢復(fù)正常飲食，不然胃會有不適。

3、檸檬:檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的參與物質(zhì)，可以幫助熱量的釋放。檸檬和醋也有減肥的作用。但是，檸檬的酸度很高?？粘远嗔硕亲訒?，一定要小心。一般飯后喝杯檸檬汁比較好。

4、柚子:柚子含有豐富的維生素C，糖分也不會太高。如果你吃一個柚子代替一頓飯，熱量當(dāng)然低。其他餐熱量控制得當(dāng)?shù)脑?，一般過一段時間就會瘦下來，但是空腹部不宜多吃。

5、蘋果:能幫助消化，排除毒素。對于因運動不足、營養(yǎng)過于豐富而越來越胖的人，每月定時休息2-3天，每天只吃三四個蘋果，堅持半年，對恢復(fù)苗條身材、幫助消除便秘大有裨益。

擴展數(shù)據(jù):

吃水果減肥的誤區(qū)；

1.水果可以減肥:水果的熱量大部分來自糖分。一些含糖量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果，熱量很高，甚至超過土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147卡，遠(yuǎn)高于同重量大米115卡的熱量。所以，不是所有的水果都能減肥。想吃水果減肥，首先要鑒別哪些水果是低熱量水果。

2、水果越健康越好:水果營養(yǎng)豐富，不容易吃胖，因為受人們的青睞。但是，水果的熱量再低，也含有熱量。積少成多,滴水成流如果你晚飯后吃了很多水果，低熱量的水果也會成為你的熱量負(fù)擔(dān)?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天吃200 ~ 400克水果。

參考來源:

人民網(wǎng)-減肥五大水果西瓜木瓜越來越胖。

人民網(wǎng)-水果減肥有誤區(qū)教你健康吃7種水果

以上是邊肖對低熱量水果清單(減肥低熱量水果清單)及相關(guān)問題的回答。希望關(guān)于低熱量水果清單(減肥低熱量水果清單)的問題對你有用！

以上就是由優(yōu)質(zhì)生活領(lǐng)域創(chuàng)作者 果果生活網(wǎng)小編 整理編輯的，如果覺得有幫助歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)~

本文標(biāo)題：低熱量水果一覽表（低熱量水果一覽表減肥水果）
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