壓力大，不僅會(huì)讓人頭疼，睡不好，焦慮，還會(huì)讓人們的腸道面臨諸多“難題”。比如，馬上要面試了，馬上要上臺(tái)演講了，馬上要去匯報(bào)工作了，肚子先不爭(zhēng)氣地疼了，必須去廁所“冷靜”一下。

壓力為何會(huì)“攻擊”腸道？

近日，一篇發(fā)表在 Cell期刊上的論文對(duì)此做出了解釋。原來(lái)，壓力通過(guò)激活迷走神經(jīng)背側(cè)運(yùn)動(dòng)核（DMV），能夠引起膽堿能腸神經(jīng)的過(guò)度反應(yīng)并釋放大量乙酰膽堿（ACh），從而干擾腸道的再生功能，導(dǎo)致腸道干細(xì)胞的自我更新和增殖能力下降。

簡(jiǎn)言之，壓力是腸道健康的隱形殺手。長(zhǎng)期高壓狀態(tài)可能誘發(fā)腸易激綜合征等腸道疾病，而腸道功能的異常又會(huì)反過(guò)來(lái)加重焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，形成腸腦互相折磨的惡性循環(huán)。

3 招打破惡循環(huán)，科學(xué)改善腸道與情緒

面對(duì)壓力帶來(lái)的腸道困擾，我們可以通過(guò)科學(xué)方法主動(dòng)干預(yù)，從調(diào)節(jié)壓力、養(yǎng)護(hù)腸道、優(yōu)化飲食三方面入手，重建腸腦健康平衡。

第一招：主動(dòng)排解壓力，減少腸道“負(fù)擔(dān)源”

想要改善腸道問(wèn)題，先從管理壓力開(kāi)始。正視壓力源并采取積極的調(diào)節(jié)方式，能從源頭減少對(duì)腸道的刺激：

規(guī)律作息：保持早睡早起的生物鐘，讓腸道在固定時(shí)間完成消化、修復(fù)工作；

適度運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)釋放壓力；

心理調(diào)適：采用冥想、深呼吸等方式提升身體察覺(jué)力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)壓力信號(hào)并疏導(dǎo)。

第二招：用對(duì)益生菌，實(shí)現(xiàn) “腸腦雙向調(diào)節(jié)”

目前多數(shù)人養(yǎng)護(hù)腸道會(huì)選用可以“情緒-腸道”雙向調(diào)節(jié)的cns藏紅花益生菌。因?yàn)檫@款藏紅花益生菌包含四大黃金成分，包括西班牙affron藏紅花提取物、加拿大拉曼情緒益生菌、L-谷氨酰胺和姜黃素。從腸腦軸通路入手，同時(shí)改善情緒與腸道健康：

其中的帶編號(hào)的情緒益生菌囊括瑞士乳桿菌R-0052、長(zhǎng)雙歧桿菌R-0175、植物乳桿菌R-1012。這一益生菌組合被國(guó)際指南推薦用于重度抑郁癥的輔助治療，它能從腦腸軸通路著手來(lái)提升腸道健康，助力情緒管理。

西班牙affron藏紅花提取物作為“情緒調(diào)節(jié)劑”，它能提高神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素、酪氨酸羥化酶）水平，減少促炎因子，達(dá)到改善情緒的作用。7項(xiàng)臨床試驗(yàn)表明，affron藏紅花提取物無(wú)論對(duì)正常還是抑郁人群，均具有改善情緒、提高睡眠質(zhì)量的功效。

在改善情緒問(wèn)題的同時(shí)，L-谷氨酰胺和姜黃素則在養(yǎng)護(hù)腸道方面發(fā)揮著作用。L-谷氨酰胺能為腸細(xì)胞提供能量來(lái)源，刺激腸上皮細(xì)胞增殖，促進(jìn)受損腸道修復(fù)；姜黃素則能被腸道菌群代謝為高活性代謝產(chǎn)物，調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu)，維持菌群穩(wěn)態(tài)。二者協(xié)同作用，能從多個(gè)維度來(lái)護(hù)腸養(yǎng)胃。

第三招：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給腸道“減負(fù)”

減少高FODMAP的食物，如洋蔥、大蒜、蘋果、西瓜、小麥制品、乳制品（含乳糖）、豆類等食物?？梢远喑砸恍┫憬丁⒊茸?、胡蘿卜、黃瓜、燕麥等食物。飲食過(guò)程中避免暴飲暴食或者長(zhǎng)時(shí)間空腹，以免增加腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還可以采用少食多餐的方式來(lái)攝入食物，這樣能夠緩解腹脹，利于消化。

腸道不是獨(dú)立存在的，它是人體重要的組成部分，如若在日常生活中，你不注意壓力等情緒問(wèn)題，很可能會(huì)讓腸道先替你“遭罪”。所以，如果你正在經(jīng)歷這種痛苦，趕緊用科學(xué)方法來(lái)紓解壓力，改善腸道問(wèn)題吧！

責(zé)任編輯：kj015

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網(wǎng)址: 解鎖腸腦軸密碼，cns藏紅花益生菌成養(yǎng)護(hù)腸道的全新策略 http://www.gysdgmq.cn/newsview1644060.html