我國古代醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中創(chuàng)造總結(jié)出了一套拍打健身法，其目的是通過拍打促進(jìn)血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，以強(qiáng)筋骨，增強(qiáng)局部肌肉營養(yǎng)，使肌肉更發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌肉的抗病脆力，從而起到強(qiáng)身健體的作用。此法動(dòng)作簡單.既不受場地器材的限制，又隨時(shí)隨地都可以做，而且健身效果較好。對(duì)于防治亞健康來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方.周身松弛。然后舉起雙臂，用手掌同時(shí)拍打頭頸部，左手拍打左側(cè)、右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打.直到后頸部。如此反復(fù)5-6次。由于拍打可促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)，故此種鍛煉可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適時(shí).拍打后立即會(huì)感到輕松，癥狀可以減輕乃至消除。此外.拍打頭頸部還有健腦和增強(qiáng)記憶力的作用。

拍打胸背部

取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握舉，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下而上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，左手拍打右背部，右手拍打左背部.每側(cè)各80-100次。

拍打肩部

正坐于椅上或站立.用左手去拍打右肩.用右手去拍打左肩.每側(cè)拍打80-100次?？煞乐渭缤础⒓缢帷⒓缰苎椎?。

拍打腰腹部

站立.全身放松，雙手半握拳或手指平伸，然后腰部自然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，防著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腰部拍打。同時(shí)右上肢及手背向左后腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打80-100次。

拍打肢體

用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，上肢的四周都要拍打到。每側(cè)拍打100次。此種拍打可以防止肢體麻木，促進(jìn)肌肉發(fā)育.解除上肢的酸痛。拍打下肢時(shí)宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在小矮凳上，使整個(gè)左腿放松.用雙手從上到下.從里向外，再從下到上，從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打。然后再換拍右腿。一般各拍打100-200次?？梢苑乐蜗轮槟尽⑼饶_不靈、腿軟無力，對(duì)于偏癱的肢體也有一定的治療作用。

拍打健身應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

第一，拍打時(shí)全身要自然放松，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。

第二，拍打時(shí)用力要均勻，可逐漸加強(qiáng)拍打的力量，開始時(shí)不要用力過猛，以感到舒適為宜。

第三，拍打的部位要按順序.不能東一下子、西一下子地拍打。

第四，要堅(jiān)持，持之以恒，才能顯示出成效。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，難以奏效。

第五，拍打時(shí)可靈活掌握，或坐或站，或走動(dòng)等都可以，可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。每天早起后完成一次全套動(dòng)作大約需10分鐘，拍打次數(shù)在2000次左右。以拍打后有全身舒適感為宜。此法比較適合于中老年及體弱的女性鍛煉.當(dāng)然對(duì)周身有疼痛，四肢麻木或血液循環(huán)差的女性更為適合。

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