運動分為三大類：

有氧運動

無氧運動

伸展拉伸運動

那么，在減肥中，什么樣的運動順序更有利于減脂呢？

我們以一套標準的健身房訓練順序為例說明：

首先，進行熱身運動，這個運動以跑步或者動態(tài)的運動為主，時間不用長，幾分鐘就可以，逐步激活身體，也是告知身體“喂，老兄，接下來我準備要運動了，你要準備好哦”。

這個環(huán)節(jié)非常有必要，但是常常被忽視，有熱身運動，能夠大大減少運動中的損傷。

第二項，這時候建議進行無氧運動力量訓練，在健身房里主要是各種器械運動，當然你也可以進行徒手俯臥撐等訓練。

器械訓練，可分為固定器械和自由的器械。如果是新手，建議先從固定的器械訓練開始，這樣比較不容易受傷。

高手的話，可以進行自由的器械。同時，非常建議做好保護措施。

第三項，進行有氧運動。比如，跑步機上跑步或者快走、踏板操、橢圓機訓練等，建議進行30-50分鐘。這個時候，脂肪燃燒的比例會更高。

跑步機跑步或者快走

踏板操

橢圓機訓練，非常適合于剛開始運動的小伙伴或者膝關節(jié)不是很好的人。

為什么先無氧運動再有氧運動，燃脂效率會更高？

如果一開始就進行有氧運動的話，身體里動用糖分的比例會比較多、使用脂肪的比例比較少，等到糖分消耗了很多，脂肪使用的比例才會更多。

而無氧運動，也是主要動用身體的糖分，先進行無氧運動，進行一段時間后，身體里的糖分消耗了很多，再進行有氧運動，身體就可以簡單認為省了動用糖分這個環(huán)節(jié)，直接進入使用脂肪的環(huán)節(jié)，脂肪使用的比例就會比較高。

這樣，既讓身體的肌肉得到訓練，也讓脂肪燃燒比例更高，更有利于減脂。

最后，建議進行幾分鐘的拉伸運動，讓身體得到舒展和恢復。伸展拉伸運動以靜態(tài)的為主。伸展拉伸運動可以幫助我們的身體變得更加協(xié)調(diào)、更具靈活性，還可以幫助我們的身體消除運動后的各類不舒服的感覺。

不在健身房，其運動順序也是類似，這樣減脂會更多。

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