力量訓(xùn)練 VS 有氧運(yùn)動(dòng)，誰更減脂？

現(xiàn)在很多文章都有分派別，一是認(rèn)為力量訓(xùn)練更減脂，另一些是認(rèn)為有氧訓(xùn)練更減脂。小編一直都是站在力量更加減脂的隊(duì)列中的，我們現(xiàn)在就用數(shù)據(jù)說話。

有氧和力量雖然截然不同，但是都是能夠消耗許多熱量的，它們兩者究竟誰更好？差距有多大呢？

利用設(shè)備儀器通過心率估算消耗能量值，來做對(duì)比。

第一天：

實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行力量訓(xùn)練，整個(gè)過程一共40分鐘，訓(xùn)練動(dòng)作有：硬拉，臥推，引體向上等高負(fù)荷基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，每組間歇休息時(shí)間為60秒。

第二天：

實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行有氧跑步訓(xùn)練，采取的是更加燃脂的變速跑。在跑步機(jī)上以最快速度開始然后減到最低，然后走30秒，再循環(huán)，整個(gè)過程維持40分鐘。

最后2組消耗能量值對(duì)比圖：

1、力量消耗559大卡，心率為137/MIN

2、有氧消耗502大卡，心率為128/MIN

從時(shí)間上看，同等時(shí)間力量訓(xùn)練消耗了更多的能量，加上力量訓(xùn)練可以增肌，有氧訓(xùn)練消耗肌肉，因此可以得出結(jié)論：力量訓(xùn)練更有益于減脂。

但是拋開這些細(xì)節(jié)來說，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都是有助于減脂的，各有各的優(yōu)勢(shì)，日常訓(xùn)練中兩者相互結(jié)合是更好的選擇。

為什么呢？

一次高效的訓(xùn)練應(yīng)該是：大重量力量訓(xùn)練開始消耗肌糖原，而后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，讓脂肪出動(dòng)產(chǎn)熱，消耗更多的脂肪，所以一般是有氧訓(xùn)練過后，感覺最累。

減脂的人，趕緊加入力量訓(xùn)練吧！

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