一日之計在于晨

如果晨起后習(xí)慣做以下幾件事

可能有害健康

PART 01

#壞習(xí)慣一：起床過猛#

人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降。剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。

起床堅持“333”原則

剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

PART 02

#壞習(xí)慣二：不按時吃早餐#

早餐不僅要吃，更要趁早吃。

對于上班、上學(xué)的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。

早餐時間在7點到8點為宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。

很多人喜歡晨起后直接喝牛奶，其實這種習(xí)慣對身體無益?？崭购扰Ｄ虝r胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但浪費，蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

推薦兩款活力早餐

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿

1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果

PART 03

#壞習(xí)慣三：立即劇烈運動#

有很多人認為晨練有益于身體，所以喜歡一起床之后就投入訓(xùn)練。其實，這么做對人體并無益處。

起床后，在洗完臉、刷完牙后，可先喝杯溫水，再活動活動手腳、關(guān)節(jié)，稍作休息后，待氣血運行平衡再進行運動更佳。

PART 04

#壞習(xí)慣五：戀床#

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡，甚至“越睡越累”“越睡越不舒服”。

戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。所以無論是日常生活，還是節(jié)假日，都盡量不要在醒后還繼續(xù)待在床上小憩。

原標題：《【天天健康】晨起后的黃金時間別浪費，改掉4個壞習(xí)慣，更能健康長壽》

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