陳存富主任醫(yī)師濟南市106醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：淋巴水腫治療；顏面部整形美容；注射美容、激光美容；...

如今人們生活的不斷提高，人們對于健康和養(yǎng)生的要求是越來越高了，在減肥瘦身的同時還要求健康的減肥方式，不論男女老少都可以進(jìn)行跑步減肥，但是跑步減肥真的有效嗎。跑步減肥速度快嗎凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。3039歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.51.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.82.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。4047歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.72.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.62.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;3、食欲和睡眠狀況;4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;5、脈搏跳動情況。根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。無論是什么樣的減肥方式都是有減肥的原理和減肥的注意事項，想跑步減肥的人們，仔細(xì)閱讀上面為大家介紹的跑步減肥原責(zé)，減肥就要健康合理的減肥。

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