如果一個人的體重在一周內(nèi)減輕了2~3千克，甚至是10千克，從健康的角度來說既危險，又不能達(dá)到減肥目的。

減肥應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，被部分人推崇的快速減肥法是不可取的。一部分人采用腹瀉、利尿、過度節(jié)食、控制每日飲水量等錯誤做法會使機(jī)體受到損傷。腹瀉、利尿雖然減輕體重較快，但減去的都是身體里的水分，隨著水分的丟失，體內(nèi)電解質(zhì)會紊亂，還易并發(fā)代謝性酸中毒，對減肥者來說有百害而無一利。而過度節(jié)食，不但不能持久，而且容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，出現(xiàn)疲乏無力、出冷汗、惡心嘔吐等癥狀。控制飲水量，容易造成機(jī)體脫水，不但對脂肪代謝不利，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，使代謝過程中的廢物不能及時排出體外，引起機(jī)體自身中毒反應(yīng)。

快速減肥是減肥者的一個誤區(qū)。因?yàn)榭焖贉p肥不僅容易損傷身體，而且也增加了體重反彈的可能?？焖贉p肥措施一旦停止，體重馬上就會反彈。體內(nèi)原來肌肉與水分的空缺全部由脂肪替補(bǔ)了，所以每一次不當(dāng)減肥，只會造成體重一次比一次更難減。正常情況下，三個月體重減掉5%~10%是比較適宜的。減肥速度太快或體重減得過多都對身體有不良影響。

有的減肥者選擇通過運(yùn)動方式來減肥時，同樣存在快速減肥的錯誤想法。有的減肥者每天都堅(jiān)持運(yùn)動，但運(yùn)動一段時間后，發(fā)現(xiàn)體重并未減輕，就覺得減肥失敗。其實(shí)運(yùn)動減肥也是一個漸進(jìn)的過程。從健康角度來說，雖然這些人的體重沒有明顯改變，但運(yùn)動對健康已經(jīng)產(chǎn)生正面影響。因?yàn)檫\(yùn)動過程中消耗的是脂肪，即使脂肪沒有被很快地消耗掉，但運(yùn)動對人的機(jī)體功能已經(jīng)產(chǎn)生了積極影響。

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