如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性呢

身體協(xié)調(diào)性不好的人不管做什么動(dòng)作都看起來比較生澀比較笨，所以身體協(xié)調(diào)性對(duì)人體來說是很重要的，敏捷度是指能在瞬間激活你的肌肉，并使之達(dá)到最大力量的能力。在足球、排球或者拳擊比賽中，敏捷度都能很好地體現(xiàn)出來，快速的運(yùn)動(dòng)能讓你變得靈活。那么如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性呢?下面我們將做具體的介紹。

目錄如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性呢怎樣有效的鍛煉協(xié)調(diào)性鍛煉平衡力提高協(xié)調(diào)性精神高度集中和身體協(xié)調(diào)性鍛煉的擊劍運(yùn)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)全身協(xié)調(diào)性力量鍛煉

1如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性呢

　　打籃球是鍛煉身體協(xié)調(diào)性最好的方法，因?yàn)樵诖蚧@球時(shí)很多的動(dòng)作需要身體的各個(gè)部位有很高的靈動(dòng)性，所以，學(xué)會(huì)打籃球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

　　跳街舞可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，它的原理和打籃球的原理是一樣的，不過跳街舞對(duì)人的身體素質(zhì)要求比較高，所以有條件的人可以學(xué)習(xí)它。

　　多運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的，有時(shí)間多去去健身房，或者到河邊跑跑步，不僅提高了身體素質(zhì)，還鍛煉了協(xié)調(diào)性。

　　武術(shù)是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當(dāng)然，它也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，小編提醒大家，學(xué)習(xí)武術(shù)不是用來打人的，它是用來保護(hù)自己和強(qiáng)身健體的。

　　小編個(gè)人認(rèn)為，讓自己的心放開也可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，平時(shí)做什么事情時(shí)不要那么拘束，放開手腳來做，慢慢的，身體協(xié)調(diào)性就會(huì)提高。

2怎樣有效的鍛煉協(xié)調(diào)性

　　協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下多種手段：1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí);2、反向完成動(dòng)作;右手換左手用.3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏;(小跑,競(jìng)走)4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作;(慢動(dòng)作)5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式;6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);7、改變動(dòng)作空間范圍;8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);(乒乓球,足球)9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長(zhǎng)人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到鍛煉身體的協(xié)調(diào)性前必須了解自己是在身體的哪方面產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)，針對(duì)不協(xié)調(diào)的部分去了解訓(xùn)練方法并理解相關(guān)理論知識(shí)，然后進(jìn)行鍛煉。

3鍛煉平衡力提高協(xié)調(diào)性

　　平衡力對(duì)于一個(gè)人來說很重要。在許多健康狀況的檢測(cè)中，都會(huì)將平衡力列入其中，因?yàn)槿梭w的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)，來保持身體的四平八穩(wěn)。研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在20～25歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗?。但是，如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，那人的生理年齡就會(huì)年輕。

　　平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。平衡力好的人，身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力也強(qiáng)。一個(gè)平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，不左右晃動(dòng)，給人以矯健優(yōu)美的印象，模特在練習(xí)走步時(shí)會(huì)在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，平衡能力不強(qiáng)的人，幾乎在任何運(yùn)動(dòng)中都無法展示才華，因?yàn)槿梭w在失去平衡的情況下，就沒有行動(dòng)的意義了。

　　平衡力取決于平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動(dòng)覺、觸覺、聽覺等，是一種綜合后的感覺。增強(qiáng)平衡力對(duì)人的好處不言而喻。首先，能提高人的運(yùn)動(dòng)能力，讓你做出許多有難度的動(dòng)作;其次，可以防止摔跤，勝任船員、高空作業(yè)等特殊工作;最后，平衡感好的人，會(huì)有思維上的遷移，在對(duì)生活中各類事件進(jìn)行處理時(shí)，也會(huì)具有一種平衡感。鍛煉平衡能力有很多好處，但對(duì)老年人來說，最直接的好處就是能夠避免摔倒，進(jìn)而避免因跌倒引起的軟組織損傷、骨折、腦外傷等意外傷害。

　　但平衡力的提高不是一朝一夕的事，所以在此建議，從中年開始，人們就應(yīng)該選擇有效的練習(xí)方式，有意識(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。練習(xí)平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運(yùn)動(dòng)員一樣有教練的專門指導(dǎo)，而要在日常生活中有意識(shí)地隨時(shí)鍛煉。鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。下面介紹兩種簡(jiǎn)單的方法。

　　1　閉眼站立練平衡

　　(1)站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。能順利完成者，可在閉目狀態(tài)下進(jìn)行上述動(dòng)作的練習(xí)。

　　(2)站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒鐘(或盡可能維持最長(zhǎng)時(shí)間)。如果平衡能力較好，站立位兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒鐘(或盡可能維持最長(zhǎng)時(shí)間)。如以上兩個(gè)動(dòng)作均能順利完成后，可在閉目狀態(tài)下進(jìn)行上述兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　(3)原地順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。

　　以上練習(xí)可幾個(gè)人一起練，比一比看誰維持的時(shí)間更長(zhǎng)，以增加練習(xí)的趣味性一平衡功能較差的老年人、患有影響平衡協(xié)調(diào)功能疾病(如帕金森病)以及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者不宜進(jìn)行這些練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下選擇一些更簡(jiǎn)單安全的動(dòng)作練習(xí)。

　　2　金雞獨(dú)立練平衡

　　方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣，你調(diào)節(jié)平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來進(jìn)行平衡調(diào)節(jié)。人的腳上有6條經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的肢體就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到鍛煉，與經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有一定效果。不僅如此，這種方法還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾氏綜合征、痛風(fēng)等病癥，對(duì)于足寒癥更是效果奇特。

4精神高度集中和身體協(xié)調(diào)性鍛煉的擊劍運(yùn)動(dòng)

　　身著雪白的劍服，頭戴威武的護(hù)面，手持閃亮的長(zhǎng)劍，時(shí)而氣定神閑、淵停岳峙，以不變應(yīng)萬變，以無招勝有招;時(shí)而動(dòng)如脫免，快似離弦之箭，寒光乍閃之間，決勝于千里之外。激情與豪邁，膽識(shí)與智慧，都在擊劍中體現(xiàn)得淋漓盡致。擊劍因其它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，被譽(yù)為“格斗中的芭蕾。”作為最受紳士青睞的休閑運(yùn)動(dòng)之一，擊劍與馬術(shù)、高爾夫、斯諾克一起被認(rèn)為是西方最流行四大紳士休閑運(yùn)動(dòng)，在歐美國(guó)家非常普及。

　　擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員良好的動(dòng)作和敏捷的反應(yīng)。早期的擊劍由于缺乏良好的護(hù)具，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成創(chuàng)傷，引起流血，重傷，甚至死亡。自從現(xiàn)代擊劍中引入了完善的保護(hù)衣具，并采用鈍的劍尖，已經(jīng)消除了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性，也極大的促進(jìn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)的傳播。擊劍比賽項(xiàng)目男子女子均有花劍、重劍、佩劍，每項(xiàng)均有個(gè)人賽和團(tuán)體賽。

　　對(duì)玩家來說，擊劍主要強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。格斗的雙方需要手腳同時(shí)啟動(dòng)，肢體要高度協(xié)調(diào)，精神高度集中，因此可以很好地訓(xùn)練個(gè)體的反應(yīng)、判斷、思維和觀察等綜合素質(zhì)，故此也被稱為“智者的運(yùn)動(dòng)”。由于擊劍的服裝和護(hù)面的密封性非常好，不僅保護(hù)了萬家的安全，也讓選手在對(duì)抗過程中很容易出汗，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，對(duì)個(gè)體體能和身體素質(zhì)都有較高的要求。此外，這項(xiàng)優(yōu)雅和刺激的擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體行為舉止禮儀、注意力、意志力、自信等素質(zhì)方面的訓(xùn)練也非常顯著。

5籃球運(yùn)動(dòng)全身協(xié)調(diào)性力量鍛煉

　　1，下蹲，沒有杠鈴用啞鈴也可以做。

　　4組，第一組是熱身，不要拿東西直接下蹲，

　　后三組用適當(dāng)?shù)闹亓?，啞鈴位于頭部?jī)蓚?cè)，慢慢下，稍微快速站起，站起來的同時(shí)要停頓1到2秒。

　　每組15至20個(gè)

　　2，元寶收腹。

　　4組，第一組為熱身，后三組雙手抱住一片重量稍微輕的啞鈴片，放于頭后，雙腳盤腿，平躺地面后，盡量讓雙膝和雙肘碰到，堅(jiān)持1到2秒，然后慢慢躺下。

　　每組25個(gè)

　　3，提踝。

　　4組，第一組熱身，后三組站立在一片大的啞鈴片上，腳后跟離地，利用腳踝的力量把身體提起。

　　每組35個(gè)。

　　4，屈臂伸。

　　4組，找個(gè)結(jié)實(shí)的有扶手的板凳，背對(duì)板凳，雙手放于身后的板凳上，腳打直放于合適位置，利用肱三頭肌使身體上下起伏，滿上滿下。

　　每組20個(gè)。

　　5，異側(cè)兩頭起。

　　3組，趴在地上或者床上，雙臂伸直，利用腰部和背部的力量使上半身和下半身同時(shí)抬起，剛開始比較困難，慢慢習(xí)慣就好。

　　每組30個(gè)。

　　6.仰臥飛鳥。

　　4組，仰臥躺在一張和背部同寬的凳子上(主要是不會(huì)影響肩膀的活動(dòng)的寬度都可以)，雙手各拿一個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，利用胸肌的力量使雙臂同時(shí)向上舉起并合攏。(手臂可以稍微彎曲)

　　每組20各。

　　7.肩膀繞環(huán)。

　　3組，雙手各拿一個(gè)重量合適的啞鈴，同時(shí)以肩膀?yàn)橹行睦@環(huán)，速度稍微慢些。

　　這個(gè)動(dòng)作是最快能增長(zhǎng)肩膀肌肉和力量的動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作稍微不注意就會(huì)損傷肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好!

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