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當你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時候
賈玲已經瘦身100斤了
你認為減肥難嗎？
還是要提醒大家
要科學減肥
保證身體健康才是第一位
一些健康“享瘦”冷知識↓
肥胖與健康的關系極為密切，會導致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等疾病，同時也會影響心理健康，科學減重勢在必行。
胖不胖兩組數(shù)據說了算
如果你認為減重等同于減體重，那你就大錯特錯了，現(xiàn)實生活中，看起來瘦的人也許并非真的瘦。首先我們先來認識兩個名詞——身體質量指數(shù)（BMI）和體脂率。
BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南（2021）》，BMI低于18.5為體重過低，超過28為肥胖。
雖然BMI能反映全身性肥胖，但無法衡量內臟脂肪。而體脂率可以反映脂肪重量在人體總體重中所占的比例。衡量一個人的胖瘦，體脂率才是最誠實的標準?，F(xiàn)實生活中，我們總會聽到“上秤有肉，穿衣顯瘦”的說法，這里說的其實與體脂率有很大的關系。一塊肌肉的體積，是同重量脂肪體積的1/3。因此，同身高同體重的兩個人，可能一個看起來身材勻稱，另一個卻顯得臃腫。一般來說，成年人的平均體脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%，是比較理想的狀態(tài)。
要想獲得精準的體脂率，最好使用專業(yè)的體脂儀，但使用不同器材會有數(shù)據上的偏差。當然你也可以利用以下公式，來計算一下自己的體脂率>>>
▲圖片來自生命時報
這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？
賈玲為了事業(yè)，在保持拍攝的同時1年減肥100斤，聽起來非常勵志。不過要提醒大家，不要使用極端手段突擊減肥，不然最終受傷的還是自己。不少人通過節(jié)食減肥，三餐進食不規(guī)律，初期體重會下降，進入平臺期后一恢復飲食就反彈，甚至比之前還胖，甚至會因為節(jié)食減肥導致肝功異常、脫發(fā)、月經紊亂、失眠……
一邊跳操一邊熬夜，白天餓肚子晚上吃夜宵，今天生酮減肥法，明天碳循環(huán)減肥法……這是不是你減肥時的真實寫照？如今在社交平臺上，各種減肥方法層出不窮，但是真的都靠譜嗎？下面這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？
此外，不同人群也要科學地選擇有針對性的減肥方法：
輕度減重人群（減重5公斤至10公斤）
適當限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式，配合積極的體育鍛煉，1至2個月就能達到標準體重。
中度肥胖人群
長期控制高油、高糖、高鹽的食物，配合體育鍛煉，適度控制總的能量，設定6至12個月，甚至24個月的時間逐步減到理想體重。
重度肥胖人群
對這部分人群來說，超重已影響到身體的健康，減重還需要關注代謝損傷對身體的不同影響，把營養(yǎng)方案融入到疾病治療當中。
除上述以外，專家還有一些特別提醒：飲食能夠達到營養(yǎng)平衡，又確實比你的身體最低需要量稍微低一點，實現(xiàn)能量負平衡，這才叫科學減重。還要搭配科學有效并能堅持的運動。
本文內容摘自：健康中國
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