歡迎關(guān)注我，作為ACE認(rèn)證私人健身教練、營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，為你提供更多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)和保健品選購(gòu)、健康減肥建議。

尊敬的各位讀者，根據(jù)平臺(tái)設(shè)置的規(guī)則，新客可以享受以體驗(yàn)價(jià)（目前為0.1元或1元）試看五天付費(fèi)訂閱內(nèi)容的服務(wù)，5天后默認(rèn)到期，按39元每月自動(dòng)續(xù)費(fèi)，您可隨時(shí)取消付費(fèi)訂閱，也可根據(jù)自己的需求來(lái)選擇付費(fèi)訂閱的類型（單月、連續(xù)包月、按年付費(fèi)等），感謝您的信任和支持，我們承諾每月提供120篇以上營(yíng)養(yǎng)健康文章，目前已累積發(fā)布2700篇付費(fèi)訂閱的文章，希望付費(fèi)訂閱能為您的健康助一臂之力。

在全世界，心臟病是男性和女性死亡的主要原因。

對(duì)于那些因?yàn)檎J(rèn)為心臟病只是老年人才需要擔(dān)心而打算忽略這篇文章的年輕人和中年人，請(qǐng)?jiān)傧胍幌胍灰粝聛?lái)看完。

世界衛(wèi)生組織估計(jì)，約 80% 的冠心病病例可以通過(guò)改善生活方式（例如健康飲食、增加體力活動(dòng)和戒煙）來(lái)避免。

無(wú)論您年齡多大，現(xiàn)在就是開(kāi)始照顧您的心臟的時(shí)候了！

心臟健康的生活方式是您一生要努力追求的目標(biāo)。

您應(yīng)該將預(yù)防性護(hù)理和生活方式干預(yù)視為慢動(dòng)作地挽救您的生命，在吃有益于心臟健康的飲食時(shí)，情況確實(shí)如此。

專欄推薦：

營(yíng)養(yǎng)師的秘密：正確挑選保健品的黃金指南

15種適合心臟健康飲食的食物

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議遵循主要由蔬菜和水果、全谷物、低脂乳制品、家禽和魚(yú)（去皮）、堅(jiān)果、豆類和非熱帶植物油組成的飲食。

這些是一些簡(jiǎn)單的生活規(guī)則，或者也許是“飲食規(guī)則”，但讓我們重點(diǎn)介紹一些在心臟健康飲食方面真正閃亮的明星食物。

嘗試經(jīng)常吃這些食物，讓你的心跳加速。

1. 黑巧克力

讓我們從真正美味的食物開(kāi)始，這是一種功能性的享受。

黑巧克力是在飲食中添加類黃酮（一種特殊類型的多酚）的好方法。

觀察性研究表明，黑巧克力的攝入量可能與心臟病的患病率呈負(fù)相關(guān)。

多項(xiàng)干預(yù)研究表明，短期在飲食中添加黑巧克力可能有益于血壓、血管功能和凝血功能。

記住不要過(guò)量食用黑巧克力，因?yàn)樗ǔ?huì)添加糖和脂肪，所以偶爾少量食用吧！

選擇含有 70% 可可的巧克力以獲得最大的健康益處。

2. 蘇打水

蘇打水似乎是心臟健康食品清單中令人驚訝的補(bǔ)充，但請(qǐng)聽(tīng)我說(shuō)完。

關(guān)于心臟健康的更多研究表明，鈉和反式脂肪并不是您應(yīng)該嘗試和限制心臟健康的唯一營(yíng)養(yǎng)素。

糖攝入過(guò)多和血糖控制不良與心臟病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

拋棄含糖蘇打水，用蘇打水和新鮮果汁來(lái)提神。

3.三文魚(yú)

作為 omega-3 脂肪酸的來(lái)源，經(jīng)常食用鮭魚(yú)（和其他多脂魚(yú)類）可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

您應(yīng)該每周在飲食中添加 2-3 次富含脂肪的魚(yú)，以獲得最佳效果。

如果您每周沒(méi)有吃 2-3 份多脂魚(yú)，請(qǐng)不要忘記檢查omega-3 補(bǔ)充劑。

4. 特級(jí)初榨橄欖油

特級(jí)初榨橄欖油（簡(jiǎn)稱EVOO）字面意思是橄欖果的汁液。

特級(jí)初榨橄欖油的健康益處來(lái)自多酚和單不飽和脂肪。

橄欖油和純橄欖油不含有這些相同的有益營(yíng)養(yǎng)素，它們只是單不飽和脂肪，沒(méi)有任何額外的生物活性。

當(dāng)用于替代其他類型的植物油時(shí)，EVOO 可以降低血壓（正常高血壓和高血壓人群）、氧化低密度脂蛋白（一種更危險(xiǎn)的膽固醇）并改善血管功能。

您每天需要 2-3 湯匙才能獲得最大功效，因此在烹飪中以及在食物上淋上橄欖油時(shí)，請(qǐng)大量使用 EVOO。

用特級(jí)初榨橄欖油烹飪甚至可以幫助保存和增加烹飪蔬菜的多酚含量。

5.堅(jiān)果

堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪，使其成為讓您感到滿足的最佳零食選擇。

一項(xiàng)針對(duì)正常體重的人用杏仁代替富含碳水化合物的零食的研究發(fā)現(xiàn)，吃杏仁零食的人的 HDL（好膽固醇）有所改善！

每天食用 28-64 克腰果也被證明可以通過(guò)降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇來(lái)改善血脂狀況。

相關(guān)知識(shí)

最危害健康的食品添加劑
如何平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)健康飲食目標(biāo)？
飲食健康標(biāo)語(yǔ)15篇
如何改變不良飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)健康減肥目標(biāo)？
如何制定既健康又美味的飲食計(jì)劃，支持長(zhǎng)期鍛煉目標(biāo)？
15 種健康的全谷物
中國(guó)版心臟健康飲食
減肥和實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)的 8 個(gè)有效秘訣
減脂目標(biāo)的設(shè)定：如何為自己設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的減脂目標(biāo)？
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)：改善心臟健康的十大飲食模式

網(wǎng)址: 添加到飲食中的15種食物可支持您實(shí)現(xiàn)心臟健康的目標(biāo)！ http://www.gysdgmq.cn/newsview167137.html