減肥最有效最安全的方法就是做運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)并不見得非要花時(shí)間在健身房上，實(shí)際上，我們?cè)诩依?、車上、看電視時(shí)都能做做簡單的運(yùn)動(dòng)，不要看小這些小運(yùn)動(dòng)哦，它們才是讓你脂肪燃燒的關(guān)鍵

1.拉伸　　睡覺前、起床前各拉伸一次

起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿

這樣能有效地避免早上混沌

2.弓步　　當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎?婆)做健康晚餐時(shí)，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達(dá)到更好的鍛煉目的

3.充分呼吸　　想想一下，吸進(jìn)的空氣穿過鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位：進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各個(gè)部位的空氣，這樣能引導(dǎo)能量，促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)

4.下蹲　　世上無難事，只怕有心人

不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)

背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺腿和臀在燃燒能量

5.比賽結(jié)束了，該你鍛煉了　　不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播，趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下

在室內(nèi)，任何體操運(yùn)動(dòng)都能做

比如趴下做10個(gè)俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐

同時(shí)，在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇

6.鍛煉時(shí)刻到了　　無論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng)，盡可能長時(shí)間地收緊腹部，然后放松;或者盡可能高地輕抬腿

7.鍛煉小腿肚　　在電影院或商店門口排隊(duì)等候么?翹起腳跟保持幾秒鐘，然后降下來，直到腿肚發(fā)熱

8.呼氣　　開車時(shí)，呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法

盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時(shí)停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法

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