腰粗毀形象？瘦腰的方法有很多，但并不是每種方法都能保持住美麗的腰身，而練習(xí)瘦腰瑜伽就是一個(gè)非常好的選擇，今天就為你推薦6個(gè)對(duì)性強(qiáng)的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作，來(lái)減掉腰部的贅肉，堅(jiān)持每天練一練，還你纖細(xì)腰身。

門(mén)閂式是一個(gè)既能拉伸大腿，又能瘦腰減腹的體式。雙腿并攏坐在地面上，然后左腿向外屈膝，左腳腳心緊貼于右腿大腿腿跟，身體朝向前方，然后左手繞過(guò)后背，五指張開(kāi)握住右腿大腿上部，頭看向左上方，身體向右側(cè)彎曲，右手抓住右腳腳趾。

美化身體線條，緊實(shí)腰腹怎么少得了魚(yú)式的練習(xí)，平躺在地上，雙手伸直支撐在身體兩側(cè)，將胸腔緩慢抬起的同時(shí)，頭部后仰，直至頭頂心支撐在地上為止，此時(shí)整個(gè)腰背部向上抬離地面，腹部?jī)?nèi)收，雙腿抬起。

接下來(lái)的輪式可以充分鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪，讓腰腹更加纖細(xì)。雙腿微微分開(kāi)站直身體，腳掌貼地，做收腹提臀的狀態(tài)向后彎腰，雙臂向下伸直，手掌撐在地上。

單腿繞頭式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。從坐姿進(jìn)入，左腿屈膝，腳掌置于右大腿上，左手從左小腿下方穿過(guò)并屈肘向上，右手拉右腳向上的同時(shí)左臂也將左大腿拉起來(lái)，右手盡量將右腿向上拉直并往右側(cè)腹部靠攏，感受腰腹的拉伸。

無(wú)論是拉伸腰部韌帶還是消除腰部?jī)蓚?cè)脂肪，蛙式都是值得大家學(xué)習(xí)的。單腿彎曲，臀部坐在腳后跟上，另一個(gè)腿腳掌貼在大腿上，膝蓋靠近頭部，手臂在體側(cè)支撐。

舞蹈式變體，無(wú)論是開(kāi)髖開(kāi)胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習(xí)這個(gè)體式都很有幫助，還可以改善體形呢。山式站立，雙手放在大腿兩側(cè)，彎曲右膝，將右腳向后向上抬高，右手往后抓住腳尖，繼續(xù)將右腿往上抬高，用左手肘內(nèi)側(cè)抵住腳背，與右手在頭部后側(cè)手指相扣。

今天的瑜伽動(dòng)作就給大家分享到這里，每天堅(jiān)持練習(xí)，你不僅可以擁有完美的身材曲線，瘦出纖細(xì)小蠻腰、抹平小肚腩，還能擁有良好的氣質(zhì)哦。

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