每天4個瑜伽動作練習(xí)，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟 愛寵呀每個愛美的女人都希望擁有小蠻腰，然而眾多腹部有贅肉的美眉都借口說工作忙沒時間鍛煉，再加上腰腹部的贅肉是很容易堆積的，一不小心，游泳圈就出來了。

要想快速有效地排出囤積在腰部的多余油脂，促進(jìn)腰部脂肪分解，下面就給大家推薦的4個瘦腰瑜伽動作就有著意想不到的效果，掌握正確的姿勢，持之以恒，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟。

半蹲指南針式，這個動作練習(xí)的人可能不多，但是這個動作除了可以很好鍛煉雙腿之外，對于腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習(xí)馬甲線為主，那對于腿部的拉伸強(qiáng)度可以適當(dāng)降低的，腿部不能拉直也不要勉強(qiáng)，將動作盡量做到能做到的范圍就好，主要針對腰腹部練習(xí)就行。

瑜伽側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，山式站立進(jìn)入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，雙手自然垂直于體側(cè)，挺直上身，然后吸氣，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，上身背部往左側(cè)向下，左手伸直抓住右小腿前側(cè)，右手從右側(cè)耳朵方向舉起并屈肘，

繞過頭頂抓住左腳腳腕，左肩抵住左膝內(nèi)側(cè)，此時腰腹和肩背部達(dá)到更大扭轉(zhuǎn)幅度，堅(jiān)持3-5個呼吸后。側(cè)角扭轉(zhuǎn)式是個非常鍛煉腰腹部的動作，對于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對于拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。

瑜伽前伸展式，通過將身軀向上抬離地面，除了可以很好鍛煉腰腹，消除腰腹尤其是腰部兩側(cè)的脂肪，使腰部勻稱緊致之外，也能靈活脊柱，柔軟腰部。練習(xí)時從直角坐姿開始，雙腿朝前伸直并攏，雙手在臀部后方支撐在地上，指尖朝向臀部，吸氣時將臀部向上抬離地面，直至雙腳踩實(shí)地面，雙腿保持伸直，身體呈斜向下直線姿勢，同時呼氣，頸椎放松，頭部略微向下，下巴朝向天空，保持均勻呼吸。堅(jiān)持15~30秒后，還原到直角坐姿即可。

瑜伽臥角式變式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。動作練習(xí)從可以從犁式進(jìn)入，吸氣時把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面，保持身體平穩(wěn)。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式，然后緩慢還原到平躺放松身體。

看著逐漸凸顯的腰部游泳圈，你還能坐得住嗎？一起行動起來吧。每天堅(jiān)持練習(xí)上面4個瑜伽動作，持之以恒，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟，輕松塑造迷人身體曲線。

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