健身房減肥需要有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，人們一旦準(zhǔn)備健身房減肥，說(shuō)明減肥的決心還是非常大的，如果，短時(shí)間就能看到減肥的效果，還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，所以，有更多的人開(kāi)始選擇健身房減肥，那健身房減肥的計(jì)劃該如何制定？健身房減肥有哪些注意事項(xiàng)？還是一起來(lái)探討一下。

　　健身房計(jì)劃要分三步走

　　第一步就是準(zhǔn)備工作，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，如果這個(gè)環(huán)節(jié)做不好，將會(huì)影響之后的鍛煉，同時(shí)，這個(gè)環(huán)節(jié)做的不好，還可能會(huì)傷害健康，要在教練的指導(dǎo)下認(rèn)真的做好準(zhǔn)備工作，可以根據(jù)教練的指導(dǎo)或者是自己的喜好選擇跑步機(jī)或者騎自行車等，這些都還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在這些健身器械上要運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。說(shuō)明準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好。

　　第二步就是力量練習(xí)，在教練的指導(dǎo)下，選用一些有重量和壓力的器械，來(lái)不斷增加重量的承受力，通過(guò)這個(gè)聯(lián)系可以鍛煉背部和肩部的力量，可以增加手臂的力量，增加腹肌的力量。這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗掉大量的能量，因此會(huì)促使脂肪的分解。

　　第三步，繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)。還是選擇一些可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的器械，但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要大大的增加，比如在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到30分鐘，基本上達(dá)到大汗淋漓，減肥的效果才更好。

　　每次都要重復(fù)這三個(gè)步驟，每周至少三次到健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定可以瘦下來(lái)，而且身材的比例會(huì)更好。

　　健身房減肥注意事項(xiàng)：

　　1.要做好熱身。運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，如果熱身做的不好會(huì)損害健康，也很容易傷及關(guān)節(jié)。

　　2.運(yùn)動(dòng)中要補(bǔ)充大量的水。運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，因此需要大量的補(bǔ)水，健身房減肥一定要準(zhǔn)備好水，而且，不宜喝冷水喝冰水，最好是溫開(kāi)水，也可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，

　　3.根據(jù)自己身體的承受能力選擇運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不能盲目做任何運(yùn)動(dòng)，有一些運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是如果過(guò)量和用力過(guò)猛都很容易傷健康，之前就有報(bào)道在健身房做深蹲動(dòng)作過(guò)量，結(jié)果導(dǎo)致橫紋肌溶解，出現(xiàn)腎臟衰竭的病例。健身房鍛煉是為了減肥為了更健康的，不能用健康做代價(jià)去減肥，那是最愚蠢的做法。

　　4.運(yùn)動(dòng)之后不要立即洗澡。運(yùn)動(dòng)之后一定要平復(fù)呼吸，恢復(fù)正常的心跳，汗基本上消失之后再去洗澡，否則健康容易受損。

　　5.不建議空腹健身。雖然空腹健身可以瘦的更快一些，但是，空腹健身容易發(fā)生低血糖，所以，不建議空腹健身，去健身房之前一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，但是能夠吃的太飽，影響運(yùn)動(dòng)的效果。

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