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要想科學減重先立個小目標

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:46

要想科學減重先立個小目標

中國網(wǎng) | 發(fā)布時間：2024-02-12 14:10 | 96545次

近日，賈玲為新電影減重100斤登上熱搜，如何健康減重成了大家熱議的話題。天津市第四中心醫(yī)院營養(yǎng)師李廣益提醒，減重需要遵循科學原則，立個小目標，才能做到輕盈又健康。

　　首先，可以先將減少體重5%至15%作為體重管理的目標，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風險。比如可以立一個減去體重5%的小目標，然后將其分解到每周或者每個月，更方便實現(xiàn)。

　　不良的行為習慣是引起超重或肥胖的重要因素。在進行體重管理前，需要評估自己的行為習慣，針對存在的問題進行改善。行為干預方式包括：每日記錄體重、飲食及運動情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。

　　減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制訂個性化的膳食方案，超重或肥胖者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運動教練指導下制訂合理的運動計劃。

　　在減重過程中，會出現(xiàn)靜息代謝率降低，導致機體能量消耗降低，使減重進入停滯期，也稱之為平臺期。這個時期，減重者可通過調(diào)整運動模式和運動量，調(diào)整膳食模式和能量攝入，促進體重繼續(xù)降至目標值。在減重過程中心態(tài)平和很重要，減重者可加強心理干預，增強信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。（記者狄慧）