我是多吃一點(diǎn)就胖的體質(zhì)，如不把控，后果嚴(yán)重。上月與人對(duì)賭，一個(gè)月瘦掉10斤，賭注一千元。我平日雖刻意無視微微隆起的肚子，實(shí)掩耳盜鈴之自欺，每浴后對(duì)鏡自照，凸起之肚腩怵目驚心，攬鏡自顧夜不眠，頗有減肥之念頭，惟缺少動(dòng)力耳。逢此機(jī)緣，遂欣然應(yīng)戰(zhàn)。

從152到140斤，26天完成?? 談?wù)勎业氖″X、健康、科學(xué)又偷懶的減肥法。公眾號(hào)“書魔”有詳聊

首先，態(tài)度要端正，把錢花在減肥藥、減脂茶上，都是歪門邪道！幾千塊錢交給減肥中心，兩個(gè)月瘦十幾斤，然后再胖回去，沒有意義。

這個(gè)世上有多吃不胖的人，Ta們又高又瘦，雙腿細(xì)且長，這是天生的，骨骼決定的；這種人即便青春期缺少營養(yǎng)都能長很高。但沒有不吃而肥的人。

蔡瀾答網(wǎng)友問（不過我不一味靠餓 餓也是有講究的）

減肥的秘訣就是：飲食規(guī)律，早餐、午飯都吃好，17點(diǎn)吃晚飯只吃半飽，之后到睡前不再吃任何東西。

就這么簡單！飲食規(guī)律的前提下（有些人早上10點(diǎn)多吃飯，也不知道是早餐還是午餐；半夜還在叫外賣，這就叫不規(guī)律），白天吃飽吃好，晚上少吃，就行了！不需要刻意搭配食物，什么西蘭花、玉米、沙拉、雞胸肉啥的，麻煩。另，每頓飯的中間不要吃東西，只喝水。

特別注意：夜宵是大忌，一次都不能破戒。如果下午5點(diǎn)下決心不吃晚飯了，很好，但千萬不能夜里10點(diǎn)忍不住了，大吃一通。先不說減肥，這種饑一頓飽一頓就不是健康的飲食之道。

夜宵太可怕了！比如我現(xiàn)在吃過晚飯是141斤，明天早起不到140，如果等會(huì)兒十點(diǎn)大吃一頓，相當(dāng)于吃的2斤共143去睡覺，而且明天早上不會(huì)掉秤，依然是143，這一下子差了3斤多！！

早飯，簡單健康（雖然沒有賣相，但有鍋氣）我早晚很少吃主食，這已經(jīng)飽了，再吃就撐了。科普：八成飽比吃撐對(duì)身體好，就像“我愛你”比“我十二萬分地愛你”更有力量。過猶不及。節(jié)制、單純才是人生真諦??

酸奶、西瓜、蘋果，飽腹感強(qiáng)且健康。為了減少飯量，可以提高質(zhì)量，早上煎一袋蝦滑，一塊牛排，開半個(gè)榴蓮，一算超過了100元，馬上會(huì)感覺，啊，吃好多！

我平時(shí)自己做飯，3塊錢成本做碗油潑面或臊子面，比這個(gè)意面好吃多了。買半成品總會(huì)踩雷，含淚也得吞下

我不喜歡在外面吃，從不點(diǎn)外賣，偶爾出去吃，一定要吃飽！再說一遍：早飯、午飯吃飽，才有力氣減肥

煮碗面就是午餐 非常簡單

我的減肥法高明在不用忌口，想吃甜食就吃！但要在飯點(diǎn)當(dāng)午飯吃（我一個(gè)月只吃1次甜食，靠意念約束。零食飲料也靠意念戒，各種添加劑等于花錢買不健康）

正常晚餐：燒一盤蔬菜、一碗五谷豆?jié){（豆類解糖 膳食纖維高 我都是各種雜糧一塊打）

我最愛吃家常飯菜 不喜歡油膩重口（今晚的飯：韭菜盒子+一包酸奶）

對(duì)于那些早飯不吃，午飯對(duì)付，晚上大吃特吃的人，這個(gè)方法效果顯著，堅(jiān)持一星期至少瘦7斤以上！

有人特別在意吃飯時(shí)是先吃青菜還是先吃肉，凈瞎講究（若真糾結(jié)，應(yīng)是先吃蔬菜和肉，后吃主食，這樣血糖不會(huì)飆升）。飲食規(guī)律、每頓不吃撐，才最重要。另，吃飽不要坐著或躺著。如經(jīng)常不規(guī)律，又吃很撐，吃飽就歪著不動(dòng)，整個(gè)人會(huì)昏昏欲睡，血壓、血脂都會(huì)異常，對(duì)身體危害極大。

對(duì)我來說，少食多餐、運(yùn)動(dòng)，都沒有用。我如果早餐或午餐不吃飽，一個(gè)小時(shí)就會(huì)餓，導(dǎo)致一天一直在吃東西，這樣胃也不舒服（胃習(xí)慣的是規(guī)律飲食），也根本不會(huì)瘦。至于運(yùn)動(dòng)，比如夜跑五公里，回家餓得不行，于是吃飽飽的去睡覺，這不可能瘦的。要減肥，節(jié)食才是王道。

已把金針度與人，不暴飲暴食，不吃夜宵，戒零食飲料，既省錢又健康，都不需要刻意行動(dòng)，只需堅(jiān)持就行，懶懶們！

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