史上最快最有效的瘦腰秘笈
動作一
平躺在墊子上，雙腿伸直抬起來，與地面呈90度，記住膝蓋不能彎曲后，雙手放置于腦后，然后用腹部的力量將上半身稍微抬起，右手觸摸左膝蓋，左手觸摸右膝蓋，如此重復30次。
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史上最快最有效的瘦腰秘笈
動作二
仰臥在墊子上，雙手和雙腿相互交叉，用腹部的力量將你的上半身和腿部抬起，盡量用你的手肘碰觸到腳膝蓋，如此重復30次，別小看這個動作，做完之后腹部超酸的。
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動作三
仰臥在墊子上，雙手交叉放在你的臀部下方，雙腿伸直，呼氣的時候，用力抬起你的雙腿，直到與地面呈90度就行，放下去的時候不能碰觸地面，與地面平行即可，然后重復動作30次。
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史上最快最有效的瘦腰秘笈
動作四
仰臥在墊子上，雙手向腦后伸直，雙腿也呈伸直的狀態(tài)，然后用腹部的力量抬起你的上半身，用雙手碰觸腳背就行，連續(xù)做30次。
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