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如何能提高我們的免疫力哪些食物能提高免疫力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 20:36

一、人體免疫力低下的原因有哪些

　　人體的免疫力大多于免疫功能是否正常和遺傳基因有關，但是以下因素也影響免疫功能。

　　比如：

　　1、運動不足運動不足導致體力下降，體力衰弱就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

　　2、身體勞累身體過度勞累時機體能量消耗增多，代謝有害的廢物也增多，體內各器官負擔加大，各生理機能出現(xiàn)紊亂，免疫力下降。

　　3、消極悲觀過于消極悲觀和長期抑郁會造成免疫力降低。

　　4、心理緊張長期焦慮不安、精神緊張、睡眠不足、神經和內分泌系統(tǒng)紊亂，使免疫功能下降。

　　5、放療、化療放射治療，使某些化學藥品會損傷免疫系統(tǒng)，免疫功能下降。

　　6、身體老化隨著年齡的增長，主要免疫器官胸腺會逐漸萎縮，所以免疫功能也隨著年齡的增長而下降。

　　7、飲食失衡飲食搭配不科學、進食時間不規(guī)律、挑食、厭食等都會使營養(yǎng)失衡。了也會影響身體的免疫系統(tǒng)機能。

二、人體免疫力低下的表現(xiàn)有哪些

　　1.交際圈子太狹窄

　　友誼是可以增強免疫力。一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

　　2.平日欠下“睡眠債”

　　經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時的人和每天只睡4小時的人相比，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　3.凡事老往壞處想

　　當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　4.有話憋在肚子里

　　喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

　　5.頂著重壓過日子

　　人在喪偶后的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

　　6.外出常以車代步

　　有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

　　7.過分依賴抗生素

　　一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

　　8.不容易被逗笑

　　大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

　　9.朋友是個大煙鬼

　　僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

三、如何能提高我們的免疫力

　　1、合理膳食

　　以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力，最新研究發(fā)現(xiàn)，低聚糖食物能很好的提高免疫力，特別是奘靈水蘇糖。它被稱為超強雙歧因子,這些功能因子能促使產生人體內分泌量最大的免疫球蛋白(IGA),能中和病毒、毒素及致病菌等生物活性抗原,能迅速增殖有益菌,提高自身的免疫力。

　　2、多運動強化抵抗力：

　　運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝正常，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

四、哪些食物能提高免疫力

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。

　　1一2個是能被人體充分吸收的量。不能空腹吃，飯前飯后1一3個小時吃都比較合適。可去皮后直接食用；也可在稱猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調淀粉勾芡食用。

　　2、紅薯

　　一個中等大小的甘薯能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養(yǎng)價值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這種強效的營養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。

　　吃紅薯時最好搭配一點咸菜，可有效抑制胃酸。另外，紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適，濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

　　3、茶

　　哈佛大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　綠茶的芽葉細嫩，沖泡時不能用太沸的水，80℃開水即可。沖泡時不必蓋上杯蓋，以免產生熱悶氣，影響茶湯的鮮爽。沖泡紅茶，宜用剛煮沸的水沖泡，并蓋上杯蓋，以免釋放香味。英國人常將祁紅和印度紅茶搭配，再加牛奶和糖飲用。在我國一些地方，也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習慣，這樣既能暖身，又可增添營養(yǎng)。

　　4、酸奶

　　酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　但要注意的是，大家在購買酸奶的時候一定要認準“發(fā)酵乳”三個字，因為這種發(fā)酵型的酸奶才有真正的養(yǎng)生保健功效，而市場上一部分液體的酸酸乳飲料只屬于飲料范疇，其中不含有益生菌，并含有大量的糖分，無益于身體健康。

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