近日，由艾瑞咨詢調(diào)研制作并擁有完整著作權(quán)，授權(quán)華為運動健康發(fā)布了《2021 國民運動健康洞察報告》。在《報告》的多項統(tǒng)計數(shù)據(jù)中，從幾個關(guān)鍵運動觀測點來看，如運動目標(biāo)（減肥34% ），關(guān)注運動指標(biāo)（能量消耗48.7% ），關(guān)注健康指標(biāo)（形體指標(biāo)50.2% ），卡路里是個耀眼的指標(biāo)，通過運動來控制體重的比例在各年齡段和性別中都是一個不低的比例，所以有必要就運動消耗熱量的問題再繼續(xù)做一點知識科普。
本次主要就兩個常見的運動減肥認識從更深層次給出一些從人體運動科學(xué)出發(fā)而不是鸚鵡學(xué)舌、人云亦云的知識性解釋。
尤其是有良好運動習(xí)慣，體重變化卻不盡如意的運動愛好者，更應(yīng)該了解一下，讓自己的付出得到更多的回饋。
運動時間越長越好
理論上沒錯，但實際上并不實用，畢竟大多數(shù)人時間上沒這么富裕。我們需要的是單位時間內(nèi)能量消耗最大化，而不是靠時間硬懟，而且長時間的運動對人體關(guān)節(jié)的負擔(dān)不小，萬一體重沒下來，下肢關(guān)節(jié)出了問題，這算啥呢？
怎么樣才能達到單位時間內(nèi)能量消耗最大化呢？避免任何勻速（或相對勻速）類型的節(jié)律性運動。
這是因為，人體的運動過程其實就是一個克服阻力（自重或外物）實現(xiàn)移動的過程，從物理角度出發(fā)，勻速運動本就是能量使用最經(jīng)濟的方式，最直觀的例子就是開汽車：高速上一路疾馳（相對勻速）和城市里走走停停（絕對變速），哪個消耗燃料多？從生物最本能的能量保護機制出發(fā)，當(dāng)生物體適應(yīng)了某種運動節(jié)奏后，體內(nèi)各系統(tǒng)動員的趨勢將趨于平穩(wěn)下降，這是運動適應(yīng)性的生物學(xué)機制。
必須要打破這種適應(yīng)性，而不是單純的靠時間去堆積，這就是HIIT （高強度間歇性訓(xùn)練 ）這幾年在運動減肥市場流行的依據(jù)。
有氧運動減肥效果最好
好吧，這是有一個前提的，每次不低于30分鐘。其實還有一個大前提，保證一定的運動強度。
這個認識雖然沒有錯誤，但顯然是構(gòu)建于人體運動的能量消耗基礎(chǔ)理論上的笨辦法。
人體的三大能量物質(zhì)在人體內(nèi)是可以相互轉(zhuǎn)化的，在排除了脂肪向蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的可能后，其他五個轉(zhuǎn)化過程的環(huán)節(jié)或是簡單或是復(fù)雜，但絕少出現(xiàn)單一物質(zhì)供能的情況，只是在不同的時期（與運動強度密切相關(guān)），各物質(zhì)參與氧化供能的比例有區(qū)別而已。
既然任何運動都在消耗人體熱量，那么有氧運動為什么在運動減肥中這么受推崇呢？因為按照目前人體運動生理的定義，在可持續(xù)的中高運動強度下運動（人們運動時可自由呼吸并感覺輕松），人體可即時動員的能量物質(zhì)：糖原在30 分鐘后被基本消耗殆盡（可利用部分的，不是人體內(nèi)全部糖原儲備），人體將會進入了脂肪氧化供能階段。這就是有氧運動的減肥原理。
有氧運動本身就是個很微妙的定義，它取決于運動強度，因為運動強度決定了運動可持續(xù)時間。而運動強度的定義則有很多種，有的佶屈聱牙，讓人不由不明覺厲；有的簡單易用，覺得讓人難以信服；等等……
原本屬于專業(yè)領(lǐng)域的名詞：訓(xùn)練強度，之所以在大眾運動中使用的磕磕絆絆，除了使用者不熟練外，和其的定義本身就存在諸多缺陷，如學(xué)術(shù)圈慣以的名詞解釋名詞風(fēng)氣，如專家太多導(dǎo)致標(biāo)準(zhǔn)繁多等情形有直接關(guān)系。
和有氧運動直接相關(guān)的是有氧能力，但其突出的一個問題是因人而異。這表現(xiàn)在完成同樣的運動距離時個人需要的時間不同，如跑3000米；也可能表現(xiàn)為同樣時間內(nèi)運動結(jié)果的區(qū)別，如曾經(jīng)流行的 12分鐘跑。不同的個體差別極為顯著，有無運動史也是個重要的影響因素。
人體運動時總要消耗能量，把運動時的體重、移動速度和運動時間（或負重與次數(shù)、移動距離）結(jié)合起來，這需要消耗的能量不是憑空出來的，也不可能減少（要是偷懶就沒辦法了）。
這些熱量從何而來？這都是人體內(nèi)儲備的能量，我們并不需要關(guān)心是哪種物質(zhì)被消耗供的能，因為人體在之后都會按照自身生理特點進行內(nèi)部調(diào)控重新合成，如果運動者對消耗能量太過關(guān)注的話，不如將注意力轉(zhuǎn)移到自身的熱量攝入方面。
人體不像植物能自主合成能量，人體所有的能量都是外界攝入，而且?guī)缀醵际亲约褐鲃訑z入的。
卡路里的動態(tài)平衡情況決定了個人體重的變化，許多人一方面懊悔于管不住自己的嘴，一方面又寄希望于邁開自己的腿，這種矛盾的情況通常是以體重的增長為最終結(jié)果。
由于個體的生理條件不同，如何確定并堅持開展適合自己的運動項目是個極為復(fù)雜（專業(yè)）的事，有效的運動效果不一定建立在筋疲力盡的自虐基礎(chǔ)上，良好的運動效果其實很多時候可以輕松獲得！
那么什么是適合自己的運動呢？又是如何判斷呢？可以從我以往的文章中發(fā)現(xiàn)答案，也可以在后續(xù)文章中尋找答案。
至于說體重不變的原因是體成分發(fā)生了變化（瘦體重增加），怎么說呢？在旁人眼中體型都沒變化的你，何必安慰自己呢？！返回搜狐，查看更多
