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通過運動進行體重管理，必須避開這3個誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 11:08

??誤區(qū)一：體重管理就是單純減重

??大家都很在意體重秤上的數(shù)字。如果堅持運動一段時間后，體重秤上的數(shù)字沒有變化，便會心灰意冷，覺得減重真是太難了。實際上，科學的體重管理并非單純的體重降下來，而是在適宜的體重范圍內(nèi)，著重改善體成分。

??健康的體重管理計劃在關(guān)注體重數(shù)值變化的同時，更注重身體內(nèi)脂肪、肌肉、骨骼等各成分之間的合理比例，即在減少體內(nèi)多余脂肪的同時，增加肌肉含量和質(zhì)量。

??誤區(qū)二：運動的作用僅限于消耗能量

??大量研究證實，身體活動不足導致的能量消耗減少，是現(xiàn)代社會超重肥胖人口數(shù)量不斷增加的重要原因。人體的能量消耗主要是由身體活動、基礎代謝和食物生熱效應三部分組成的。由于基礎代謝、食物生熱效應不由個人的主觀意志決定，增加身體活動就成為增加機體能量消耗最有效的措施。

??增加身體活動的重要手段之一就是運動，運動是一個多器官協(xié)同作用的過程。呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的充分動員和糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝的加強，是持續(xù)運動的基本保障。因此，運動可以增強全身各個系統(tǒng)的代謝機能。??

??近年來的研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌不僅是運動器官，更是內(nèi)分泌組織。在運動過程中，骨骼肌可以分泌多種肌肉因子，通過體液循環(huán)調(diào)節(jié)大腦、心臟、肝臟、脂肪等多個組織器官的功能。因此，在體重管理中，運動可以通過增加能量消耗發(fā)揮減重的作用，也可以通過調(diào)節(jié)代謝發(fā)揮改善身體成分、促進健康的作用。

??誤區(qū)三：運動只要夠猛，能出汗就行

??有人認為，運動只要出汗就有效；也有人認為，運動強度越大越有效；還有人認為，只要運動時間足夠長，就一定能減重。但這些都是“你認為”，而不是事實和真相。

??如果想要精準地進行運動，我們就需要運動處方。就像醫(yī)生為患者開具的藥物處方一樣，運動處方個性化地設計了運動類型、強度、頻率、持續(xù)時間，以及運動的注意事項等內(nèi)容，以達到特定的健康目標。

??運動處方通常包括以下幾個關(guān)鍵點。

??1運動頻率（Frequency）

??運動頻率指的是每周進行運動的次數(shù)。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，分布在3～5天內(nèi)進行，這一規(guī)則適合大多數(shù)人。

??2運動強度（Intensity）

??運動強度關(guān)系運動的效果和安全性，可以通過多種方式來衡量，如運動時的心率、最大攝氧量、自覺用力程度等。

??3運動時間（Time）

??運動時間包括每次運動的持續(xù)時間和運動的總時長。有氧運動建議每次30分鐘以上，抗阻運動訓練時間要根據(jù)訓練內(nèi)容和強度來決定，一般為30～60分鐘。

??4運動類型（Type）

??一個全面的運動處方應該包括有氧運動、抗阻運動和柔韌性訓練這三種類型的運動。